Runningtechniek en bewegingstraining

Naast metabole (interne) parameters is looptechniek soms de belangrijkste determinant van duurprestaties.

Eenvoudig gezegd verwijst de term bewegingsefficiëntie naar de mate van energie-efficiëntie van hardloopbewegingen. Met andere woorden, hoeveel energie verbruik je bij elke stap? Uit observaties en onderzoeken van de afgelopen jaren kunnen we concluderen dat de meeste hardlopers die werken aan het optimaliseren van hun looptechniek of -beweging, hun prestaties aanzienlijk kunnen verbeteren.

Het verbeteren van de looptechniek is vooral relevant voor hardlopers die op hoog niveau lopen en ambitieuze doelen nastreven. Als de pas van de hardloper te lang is en de voet ver voor het zwaartepunt van het lichaam neerkomt, wordt er namelijk energie verspild. Dit komt omdat het momentum van de loopbeweging bij elke stap wordt vertraagd en er grote krachten worden uitgeoefend op de spieren, pezen, gewrichten en botten, wat ook het risico op blessures verhoogt. Lopers die over hun hiel rollen lopen vooral het risico dat ze hun voet te ver naar voren plaatsen. Het is lager voor degenen die met de middenvoet landen en de voet dus automatisch dichter bij het zwaartepunt van het lichaam plaatsen.

Loop met een rechte houding:
Aan het einde van de vluchtfase, net voordat de voet de grond raakt, sturen de hersenen een signaal naar de spieren om ze voor te bereiden op de impact. De spieren trekken samen om de gewrichten te stabiliseren. Als deze communicatie echter gebrekkig of te traag verloopt, bereikt de informatie de spieren niet op tijd. Zelfs als het bovenlichaam niet correct is uitgelijnd, is een ideale landing niet mogelijk. Als je een holle rug hebt, verschuift je bovenlichaam naar achteren en plaats je je voet te ver naar voren. Als het bovenlichaam te ver naar voren gebogen is, is een zuivere landing ook niet mogelijk.

In dit onderdeel van het trainingsprogramma voor hardloopcoaches wordt de volgende inhoud onderwezen:

• Bestaat er zoiets als de "ideale" hardlooptechniek?
• Wat zijn de bepalende factoren voor een zuinige loopvorm?
• Met welke aspecten van de looptechniek moet ik rekening houden en waar heb ik individuele speelruimte?
• Welke benaderingen zijn geschikt voor het verbeteren/veranderen van de looptechniek?