Besplatan trening snage
Besplatni trening snage opisuje trening sa bučicama i šipkama i sastavni je dio treninga snage. Sportisti zdravlja, bodibilderi, timski sportisti, borilački umjetnici i svi ostali vježbači imaju jednu zajedničku stvar: imaju koristi od treninga sa slobodnim utezima. Ovdje je tema vrlo relevantna za sve Kondicijski trener i Lični trener.
Glavna razlika u odnosu na vođeni trening snage na velikim mašinama leži u stupnjevima slobode kretanja. To znači da ne samo da je koordinacijski napor veći, već pored glavnih mišića koji se koriste, postoji i puno pomoćnih mišića, tzv. Sinergisti, aktivirano. Ovo postavlja povećan stres na njega mišiće i ima pozitivan, stabilizirajući učinak na zahvaćene zglobove. To znači Transfer snage trening u svakodnevnom životu ili pokretima specifičnim za sport, što naknadno dovodi do niskog rizika od ozljeda i boljeg rezultata.
Poređenja radi, praktičan primjer: Pritiskom na prsni koš na spravi prvenstveno se trenira veliki mišić prsnog koša, veliki mišić prsa. Zbog specificiranog smjera kretanja i stabiliziranog trupa kroz naslon, jedva da se aktiviraju pomoćni mišići. Mišić se stoga trenira na vrlo izolovan način. Ovo pozitivno utiče na rast mišića, ali teško na prelazak u svakodnevni život. Budući da u svakodnevnom životu nikada ne koristimo mišić izolovano, to je uvijek interakcija nekoliko mišića, tzv. mišić lanci. Potisak s bučicama, kao kontra primjer, prvenstveno trenira prsni mišić, ali također zahtijeva interakciju mnogih drugih mišića u okolnom području kako bi se osigurala stabilnost u ramenu. To znači da je Transfer Svakodnevni ili sportski specifični pokreti znatno bolje .
Nedostatak besplatnog treninga snage je rizik od ozljede. Da bi se izbjegle ozljede, vježbe slobodnog treninga snage prvo se moraju savršeno savladati prije nego što slijede velika opterećenja.
Tokom predavanja ovog kursa uvežbavaju se i konsoliduju različite vežbe sa utegom i bučicama i dopunjuju važnim trenerskim tačkama kako bi se postiglo oboje sigurna implementacija kao i da bi se osigurale ispravne upute.
Prebacite WhatsApp®"
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
