HIT Hoge intensiteitstraining
De meest effectieve trainingsvorm voor snelle resultaten
HIT staat voor High Intensity Training en moet niet worden verward met HIIT, High Intensity Interval Training. De laatste wordt vooral gebruikt om het uithoudingsvermogen van kracht te trainen, terwijl HIT een speciale vorm van hypertrofietraining is.
High Intensity Training (HIT) is een trainingsvorm met een hoge intensiteit waarbij korte, intensieve trainingssessies worden uitgevoerd. Deze trainingsvorm is zeer inspannend en de hersteltijd na een HIT-training is navenant langer dan bij conventionele volumetraining.
HIT bespaart tijd - maar is zeer inspannend
De training wordt uitgevoerd met 80 tot 90 % van 1 RM, waarbij 1 tot 2 sets per spiergroep voldoende moeten zijn om de spieren intensief te belasten. Het is belangrijk om de afzonderlijke sets altijd tot spierfalen uit te voeren om in één set de juiste stimulans te geven, die kan bijdragen aan spiergroei.
HIT moet niet vaker dan drie keer per week worden gedaan om de spieren genoeg tijd te geven om te regenereren.
Met een full-body workout - die twee dagen per week wordt uitgevoerd - kan het hele lichaam in één training worden getraind. Als je niet de kracht hebt voor een full-body workout, kun je de training opsplitsen en de verschillende spiergroepen op verschillende dagen trainen.
In dit onderwerp van de Health Fitness Personal Trainer cursus leer je ook hoe een HIT-unit is opgebouwd en waar je vooral op moet letten.
HIT staat voor High Intensity Training en moet niet worden verward met HIIT, High Intensity Interval Training. De laatste wordt vooral gebruikt om het uithoudingsvermogen van kracht te trainen, terwijl HIT een speciale vorm van hypertrofietraining is.
High Intensity Training (HIT) is een trainingsvorm met een hoge intensiteit waarbij korte, intensieve trainingssessies worden uitgevoerd. Deze trainingsvorm is zeer inspannend en de hersteltijd na een HIT-training is navenant langer dan bij conventionele volumetraining.
HIT bespaart tijd - maar is zeer inspannend
De training wordt uitgevoerd met 80 tot 90 % van 1 RM, waarbij 1 tot 2 sets per spiergroep voldoende moeten zijn om de spieren intensief te belasten. Het is belangrijk om de afzonderlijke sets altijd tot spierfalen uit te voeren om in één set de juiste stimulans te geven, die kan bijdragen aan spiergroei.
HIT moet niet vaker dan drie keer per week worden gedaan om de spieren genoeg tijd te geven om te regenereren.
Met een full-body workout - die twee dagen per week wordt uitgevoerd - kan het hele lichaam in één training worden getraind. Als je niet de kracht hebt voor een full-body workout, kun je de training opsplitsen en de verschillende spiergroepen op verschillende dagen trainen.
In dit onderwerp van de Health Fitness Personal Trainer cursus leer je ook hoe een HIT-unit is opgebouwd en waar je vooral op moet letten.
Schakel WhatsApp®".
En je wordt rechtstreeks doorgestuurd naar de WhatsApp®-app.
