Vytrvalostní trénink
V trenérské vědě popisuje vytrvalost odolnost člověka vůči únavě, tj. jak dlouho lze vydržet určitý odpor. Rozlišují se různé formy vytrvalosti, například krátkodobá vytrvalost a dlouhodobá vytrvalost.
Běh je oblíbeným vytrvalostním sportem. Tento sport se stal populárnějším zejména díky výlukám souvisejícím s COVID-19. Výhody jsou zřejmé: nepotřebujete mnoho vybavení, můžete běhat kdykoli a kdekoli a různé tréninkové metody mohou poskytnout spoustu rozmanitosti. Mnoho lidí však o těchto tréninkových metodách neví. Běhají jen kvůli cvičení a ne s cílem zlepšit vlastní výkonnost. Přitom je možné mnohem více.
K dosažení adaptace, tj. aby člověk vydržel déle, vydržel vyšší rychlost apod. je zapotřebí"tréninkově účinný stimul". Fyzicky se totiž budeme rozvíjet pouze tehdy, pokud se vystavíme podnětům, na které ještě nestačíme. Kde přesně se však tento tréninkově účinný podnět nachází? Ke zjištění jsou vhodné různé výkonnostní testy, o kterých pojednává tato lekce. Jedním z nich je test chůze UKK, který je určen především začátečníkům a méně zdatným jedincům a budoucím kondičním trenérům poskytuje podklady pro efektivní plánování vytrvalostního tréninku.
Kromě toho jsou v učebních materiálech uvedeny různé metody vytrvalostního tréninku a jejich přínosy, aby si každý zájemce o vytrvalost mohl sestavit správný tréninkový program. Patří mezi ně vytrvalostní metoda, cyklistická metoda, intenzivní a extenzivní intervaly a mnoho dalšího. Důležitou roli při spouštění výše uvedených tréninkových podnětů hraje pět norem zatížení: trvání, objem, intenzita, hustota a frekvence.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
