Técnica de carrera y entrenamiento del movimiento

Junto a los parámetros metabólicos (internos ), la técnica de carrera es a veces EL determinante más importante del rendimiento de resistencia.

En términos sencillos, el término economía de movimientos se refiere al grado de eficiencia energética de los movimientos al correr. En otras palabras, ¿cuánta energía se utiliza en cada zancada? A partir de las observaciones y los estudios realizados en los últimos años, podemos concluir que la mayoría de los corredores que trabajan para optimizar su técnica de carrera o sus movimientos pueden conseguir un aumento significativo de su rendimiento.

Mejorar la técnica de carrera es especialmente relevante para los corredores que corren a un alto nivel y persiguen objetivos ambiciosos. Esto se debe a que si la zancada es demasiado larga y el pie se apoya muy por delante del centro de gravedad del cuerpo, se desperdicia energía. Esto se debe a que el impulso del movimiento de carrera se ralentiza con cada paso y se ejercen grandes fuerzas sobre los músculos, tendones, articulaciones y huesos, lo que también aumenta el riesgo de lesiones. Los corredores que ruedan sobre el talón corren especial riesgo de colocar el pie demasiado adelantado. Es menor para quienes aterrizan con el mediopié y, por tanto, colocan automáticamente el pie más cerca del centro de gravedad del cuerpo.

Corre con una postura erguida:
Al final de la fase de vuelo, justo antes de que el pie toque el suelo, el cerebro envía una señal a los músculos para prepararlos para el impacto. Los músculos se contraen para estabilizar las articulaciones. Sin embargo, si esta comunicación es defectuosa o demasiado lenta, la información no llega a tiempo a los músculos. Incluso si la parte superior del cuerpo no está correctamente alineada, no es posible un aterrizaje ideal. Si tienes la espalda hundida, la parte superior del cuerpo se desplaza hacia atrás y colocas el pie demasiado adelantado. Si la parte superior del cuerpo se dobla demasiado hacia delante, tampoco es posible un aterrizaje limpio.

Los siguientes contenidos se imparten en esta sección del programa de formación para entrenadores de running:

• ¿Existe la técnica de carrera "ideal"?
• ¿Cuáles son los factores determinantes de una forma de correr económica?
• ¿Qué aspectos de la técnica de carrera debo tener en cuenta y dónde tengo margen de maniobra individual?
• ¿Qué enfoques son adecuados para mejorar/cambiar la técnica de carrera?