Musculation libre
La musculation libre décrit l'entraînement avec des haltères courts et longs et est incontournable dans les sports de force. Les sportifs de santé, les bodybuilders, les sportifs d'équipe, les pratiquants d'arts martiaux et tous les autres pratiquants ont un point commun : ils profitent de l'entraînement avec des poids libres. C'est là que réside la grande pertinence du sujet pour tous les entraîneurs de fitness et les entraîneurs personnels.
La principale différence par rapport à la musculation guidée sur de grands appareils réside dans les degrés de liberté du mouvement. Non seulement l'effort de coordination est plus important, mais de nombreux muscles auxiliaires, appelés synergistes, sont activés en plus de la musculature principale sollicitée. Cela entraîne une sollicitation accrue de la musculature et a un effet stabilisateur positif sur les articulations concernées. Le transfert de l'entraînement de la force dans la vie quotidienne ou dans des mouvements spécifiques à la discipline sportive est ainsi plus important, ce qui entraîne par la suite un risque de blessure réduit et un meilleur résultat de performance.
À titre de comparaison, voici un exemple pratique : la presse pectorale sur l'appareil entraîne principalement le muscle pectoral majeur, le grand pectoral. Grâce à la direction de mouvement prédéfinie et au tronc stabilisé par le dossier, peu de muscles auxiliaires sont activés. Le muscle est donc entraîné de manière très isolée. Cela a certes un effet positif sur la croissance du muscle, mais peu sur le transfert dans la vie quotidienne. En effet, dans notre vie quotidienne, nous n'utilisons jamais un muscle de manière isolée, il s'agit toujours d'une interaction entre plusieurs muscles, ce que l'on appelle des chaînes musculaires. Le développé couché aux haltères, par exemple, entraîne certes aussi en premier lieu le muscle pectoral, mais il requiert en outre l'interaction de nombreux autres muscles dans la zone environnante pour garantir la stabilité de l'épaule. Le transfert sur des mouvements quotidiens ou spécifiques à un sport est ainsi nettement meilleur.
L'inconvénient de la musculation libre réside dans le risque de blessure. Pour éviter les blessures, les exercices de musculation libre doivent d'abord être parfaitement maîtrisés avant d'être suivis de charges élevées.
Au cours des conférences de ce cours, divers exercices avec haltères longs et courts seront pratiqués et consolidés et complétés par des points de coaching importants afin de garantir à la fois une exécution sûre et un guidage correct.
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