Állóképességi edzés
Az edzéstudományban az állóképesség az ember fáradtsággal szembeni ellenállóképességét írja le, azaz azt, hogy egy bizonyos ellenállást mennyi ideig lehet elviselni. Különbséget tesznek az állóképesség különböző formái között, például a rövid távú és a hosszú távú állóképesség között.
A futás népszerű állóképességi sport. A sportág egyre népszerűbbé vált, különösen a COVID-19-hez kapcsolódó zárlatok miatt. Előnyei nyilvánvalóak: nincs szükség sok felszerelésre, bármikor és bárhol lehet futni, és a különböző edzésmódszerek rengeteg változatosságot biztosíthatnak. Sokan azonban nincsenek tisztában ezekkel az edzésmódszerekkel. Ők csak a mozgásért futnak, és nem azzal a céllal, hogy javítsák saját teljesítményüket. Pedig ennél sokkal többre van lehetőség.
Ahhoz, hogy alkalmazkodást érjünk el, azaz hogy tovább bírjuk, nagyobb sebességet bírjunk stb."edzéshatású ingerre" van szükség. Hiszen csak akkor fejlődünk fizikailag, ha olyan ingereknek tesszük ki magunkat, amelyeknek még nem vagyunk képesek megfelelni. De hol is van pontosan ez az edzés-hatékony inger? Ennek kiderítésére alkalmasak a különböző teljesítménytesztek, amelyeket ebben a leckében tárgyalunk. Ezek egyike az UKK Walking Test, amely elsősorban a kezdőknek és a gyengébb képességűeknek szól, és a leendő fitneszedzők számára nyújt alapot a hatékony állóképességi edzéstervezéshez.
A tananyag emellett felsorolja a különböző állóképességi edzésmódszereket és azok előnyeit, hogy az állóképesség iránt érdeklődők összeállíthassák a megfelelő edzésprogramot. Ezek közé tartozik az állóképességi módszer, a kerékpáros módszer, az intenzív és extenzív intervallumok és még sok más. Az öt terhelési norma, az időtartam, a mennyiség, az intenzitás, a sűrűség és a gyakoriság fontos szerepet játszik a fent említett edzési inger kiváltásában.
WhatsApp® váltás"
És közvetlenül a WhatsApp® alkalmazásba kerül továbbításra.
