Allenamento della tecnica di corsa e del movimento

Oltre ai parametri metabolici (interni), la tecnica di corsa è talvolta il più importante fattore determinante delle prestazioni di resistenza.

In termini semplici, il termine economia di movimento si riferisce al grado di efficienza energetica dei movimenti di corsa. In altre parole, quanta energia si utilizza per ogni passo di corsa? Dalle osservazioni e dagli studi condotti negli ultimi anni, possiamo concludere che la maggior parte dei corridori che lavorano sull'ottimizzazione della tecnica di corsa o del movimento possono ottenere un significativo aumento delle prestazioni.

Il miglioramento della tecnica di corsa è particolarmente importante per i corridori che corrono ad alto livello e perseguono obiettivi ambiziosi. Infatti, se la falcata è troppo lunga e il piede tocca molto davanti al baricentro del corpo, l'energia viene sprecata. Questo perché lo slancio del movimento di corsa viene rallentato a ogni passo e vengono esercitate forze elevate su muscoli, tendini, articolazioni e ossa, con conseguente aumento del rischio di lesioni. I corridori che si rotolano sul tallone sono particolarmente a rischio di posizionare il piede troppo in avanti. È più basso per coloro che atterrano con il piede medio e quindi posizionano automaticamente il piede più vicino al centro di gravità del corpo.

Correre con una postura eretta:
Alla fine della fase di volo, poco prima che il piede tocchi terra, il cervello invia un segnale ai muscoli per prepararli all'impatto. I muscoli si contraggono per stabilizzare le articolazioni. Tuttavia, se questa comunicazione è difettosa o troppo lenta, l'informazione non raggiunge i muscoli in tempo. Anche se la parte superiore del corpo non è allineata correttamente, non è possibile un atterraggio ideale. Se la schiena è incavata, la parte superiore del corpo si sposta all'indietro e il piede è troppo avanzato. Se la parte superiore del corpo è piegata troppo in avanti, non è possibile nemmeno un atterraggio pulito.

In questa sezione del programma di allenamento per allenatori di corsa vengono insegnati i seguenti contenuti:

• Esiste una tecnica di corsa "ideale"?
• Quali sono i fattori determinanti di una forma di corsa economica?
• Quali aspetti della tecnica di corsa devo considerare e dove ho un margine di manovra individuale?
• Quali approcci sono adatti per migliorare/cambiare la tecnica di corsa?