Technika biegu i trening ruchowy

Obok parametrów metabolicznych (wewnętrznych), technika biegu jest niekiedy najważniejszym czynnikiem determinującym wydajność wytrzymałościową.

Mówiąc prościej, termin ekonomia ruchu odnosi się do stopnia efektywności energetycznej ruchów biegowych. Innymi słowy, ile energii zużywasz podczas każdego kroku biegowego? Na podstawie obserwacji i badań przeprowadzonych w ostatnich latach możemy stwierdzić, że większość biegaczy, którzy pracują nad optymalizacją techniki biegu lub ruchu, może osiągnąć znaczny wzrost wydajności.

Poprawa techniki biegu jest szczególnie istotna dla biegaczy, którzy biegają na wysokim poziomie i realizują ambitne cele. Wynika to z faktu, że jeśli krok biegowy jest zbyt długi, a stopa dotyka daleko przed środkiem ciężkości ciała, energia jest marnowana. Dzieje się tak, ponieważ pęd ruchu biegowego jest spowalniany z każdym krokiem, a na mięśnie, ścięgna, stawy i kości wywierane są duże siły, co również zwiększa ryzyko kontuzji. Biegacze, którzy przetaczają piętę, są szczególnie narażeni na zbytnie wysunięcie stopy do przodu. Jest ono niższe u tych, którzy lądują na śródstopiu, a zatem automatycznie umieszczają stopę bliżej środka ciężkości ciała.

Biegaj z wyprostowaną postaw ą:
Pod koniec fazy lotu, tuż przed zetknięciem stopy z podłożem, mózg wysyła sygnał do mięśni, aby przygotować je na uderzenie. Mięśnie kurczą się, aby ustabilizować stawy. Jeśli jednak ta komunikacja jest wadliwa lub zbyt wolna, informacja nie dociera do mięśni na czas. Nawet jeśli górna część ciała nie jest prawidłowo ustawiona, idealne lądowanie nie jest możliwe. Jeśli masz wklęsłe plecy, górna część ciała przesuwa się do tyłu i stawiasz stopę zbyt daleko do przodu. Jeśli górna część ciała jest zbyt mocno pochylona do przodu, czyste lądowanie również nie jest możliwe.

Poniższe treści są nauczane w tej części programu treningowego trenera biegania:

• Czy istnieje coś takiego jak "idealna" technika biegania?
• Jakie są wyznaczniki ekonomicznej formy biegu?
• Na jakie aspekty techniki biegu muszę zwrócić uwagę i gdzie mam indywidualne pole manewru?
• Jakie podejścia są odpowiednie do poprawy/zmiany techniki biegu?