Excentrický silový trénink
Jednotka excentrického silového tréninku je velmi zaměřená na praxi. V krátké úvodní teoretické části se zabýváme excentrickou metodou práce svalů a jejími charakteristikami a rozdíly oproti koncentrické a izometrické metodě práce. Excentrický trénink lze provádět různými způsoby v závislosti na tréninkovém cíli. Například cílené pomalé excentrické fáze jsou velmi oblíbené u silových cvičení v kulturistice s cílem zvýšit svalový růst(viz tréninková jednotka HIT). Excentrický trénink se však používá také ke zlepšení rychlostní síly, v prevenci zranění a při rehabilitaci zranění šlach.
V této jednotce se však zaměříme na excentrický trénink maximální síly. Jedná se o specifickou tréninkovou metodu se supramaximální zátěží (>1 opakovací maximum) pro velmi pokročilé sportovce. Protože při excentrické kontrakci je zapojeno méně motorických jednotek (díky pasivnímu odporu příčných můstků), je při excentrické kontrakci na aktivované motorické jednotky kladena větší mechanická zátěž.
V důsledku toho může excentrický trénink generovat až 1,3krát větší napětí než koncentrický trénink, což má za následek vyšší stimulaci svalových vláken. Excentrický silový trénink je proto jednou z nejlepších metod zvyšování úrovně síly u vrcholových sportovců.
V praktické části je hlavní pozornost věnována excentrickému tréninku základních cviků dřep, mrtvý tah a bench press a podrobněji je vysvětleno a vyzkoušeno jejich provedení. V kurzu je také vysvětleno a ukázáno, jak sportovce připravit na excentrický trénink maximální síly a pomalu ho s ním seznamovat.
To znamená, že naši absolventi vědí, jaké jsou výhody a nevýhody excentrického silového tréninku, a především jak a u kterých cílových skupin jej lze efektivně využít.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
