HIT Vysoce intenzivní trénink
Nejúčinnější forma tréninku pro rychlé výsledky
HIT je zkratka pro vysoce intenzivní trénink a neměl by se zaměňovat s HIIT, vysoce intenzivním intervalovým tréninkem. Ten se používá především k tréninku silové vytrvalosti, zatímco HIT je speciální forma tréninku hypertrofie .
Vysoce intenzivní trénink (HIT) je vysoce intenzivní forma tréninku, při níž se provádějí krátké intenzivní tréninky. Tato forma tréninku je velmi namáhavá a doba regenerace po tréninku HIT je odpovídajícím způsobem delší než u běžného objemového tréninku.
HIT šetří čas, ale je velmi náročný.
Trénink se provádí s 80 až 90 % 1 RM, přičemž k intenzivnímu zatížení svalů by měly stačit 1 až 2 série na svalovou skupinu. Je důležité provádět jednotlivé série vždy až do svalového selhání , abyste v jedné sérii poskytli správný stimul, který může přispět ke svalovému růstu.
HIT by se neměl provádět více než třikrát týdně, aby svaly měly dostatek času na regeneraci.
Při tréninku celého těla - prováděném dva dny v týdnu - lze během jednoho tréninku procvičit celé tělo. Pokud nemáte dostatek sil na trénink celého těla, jednoduše trénink rozdělte a jednotlivé svalové skupiny rozdělte do různých dnů.
V tomto předmětu kurzu osobního trenéra Health Fitness se také dozvíte, jak je HIT jednotka strukturovaná a čemu věnovat zvláštní pozornost.
HIT je zkratka pro vysoce intenzivní trénink a neměl by se zaměňovat s HIIT, vysoce intenzivním intervalovým tréninkem. Ten se používá především k tréninku silové vytrvalosti, zatímco HIT je speciální forma tréninku hypertrofie .
Vysoce intenzivní trénink (HIT) je vysoce intenzivní forma tréninku, při níž se provádějí krátké intenzivní tréninky. Tato forma tréninku je velmi namáhavá a doba regenerace po tréninku HIT je odpovídajícím způsobem delší než u běžného objemového tréninku.
HIT šetří čas, ale je velmi náročný.
Trénink se provádí s 80 až 90 % 1 RM, přičemž k intenzivnímu zatížení svalů by měly stačit 1 až 2 série na svalovou skupinu. Je důležité provádět jednotlivé série vždy až do svalového selhání , abyste v jedné sérii poskytli správný stimul, který může přispět ke svalovému růstu.
HIT by se neměl provádět více než třikrát týdně, aby svaly měly dostatek času na regeneraci.
Při tréninku celého těla - prováděném dva dny v týdnu - lze během jednoho tréninku procvičit celé tělo. Pokud nemáte dostatek sil na trénink celého těla, jednoduše trénink rozdělte a jednotlivé svalové skupiny rozdělte do různých dnů.
V tomto předmětu kurzu osobního trenéra Health Fitness se také dozvíte, jak je HIT jednotka strukturovaná a čemu věnovat zvláštní pozornost.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
