Entraînement HIT à haute intensité
La forme d'entraînement la plus efficace pour des résultats rapides
HIT signifie High Intensity Training (entraînement à haute intensité) et ne doit pas être confondu avec le HIIT, l'entraînement par intervalles à haute intensité. Le second sert surtout à entraîner l'endurance de la force, tandis que le HIT est une forme spéciale d'entraînement de l'hypertrophie .
L'entraînement à haute intensité (HIT) est une forme d'entraînement à haute intensité qui consiste à effectuer des séances d'entraînement courtes et intenses. Cette forme d'entraînement est très éprouvante et le temps de récupération après un entraînement HIT est par conséquent plus long que celui d'un entraînement à volume classique.
Le HIT permet de gagner du temps - mais il est très exigeant.
L'entraînement est effectué avec 80 à 90 % de 1 RM, 1 à 2 séries par groupe musculaire devant déjà suffire pour solliciter les muscles de manière intensive. Il est important de toujours effectuer les différentes séries jusqu'à l'épuisement musculaire , afin de créer le stimulus adéquat dans une seule série, ce qui peut contribuer à la croissance musculaire.
Le HIT ne devrait pas être effectué plus de trois fois par semaine afin de laisser aux muscles suffisamment de temps pour se régénérer.
Un entraînement complet du corps - effectué deux jours par semaine - permet d'entraîner l'ensemble du corps en une seule séance. Si l'on manque de force pour un entraînement du corps entier, il suffit de fractionner l'entraînement et de répartir les différents groupes musculaires sur différents jours.
Dans cette matière de la formation Health Fitness Personal Trainer, vous apprendrez également comment une telle unité HIT est structurée et à quoi il faut faire particulièrement attention.
HIT signifie High Intensity Training (entraînement à haute intensité) et ne doit pas être confondu avec le HIIT, l'entraînement par intervalles à haute intensité. Le second sert surtout à entraîner l'endurance de la force, tandis que le HIT est une forme spéciale d'entraînement de l'hypertrophie .
L'entraînement à haute intensité (HIT) est une forme d'entraînement à haute intensité qui consiste à effectuer des séances d'entraînement courtes et intenses. Cette forme d'entraînement est très éprouvante et le temps de récupération après un entraînement HIT est par conséquent plus long que celui d'un entraînement à volume classique.
Le HIT permet de gagner du temps - mais il est très exigeant.
L'entraînement est effectué avec 80 à 90 % de 1 RM, 1 à 2 séries par groupe musculaire devant déjà suffire pour solliciter les muscles de manière intensive. Il est important de toujours effectuer les différentes séries jusqu'à l'épuisement musculaire , afin de créer le stimulus adéquat dans une seule série, ce qui peut contribuer à la croissance musculaire.
Le HIT ne devrait pas être effectué plus de trois fois par semaine afin de laisser aux muscles suffisamment de temps pour se régénérer.
Un entraînement complet du corps - effectué deux jours par semaine - permet d'entraîner l'ensemble du corps en une seule séance. Si l'on manque de force pour un entraînement du corps entier, il suffit de fractionner l'entraînement et de répartir les différents groupes musculaires sur différents jours.
Dans cette matière de la formation Health Fitness Personal Trainer, vous apprendrez également comment une telle unité HIT est structurée et à quoi il faut faire particulièrement attention.
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