Futótechnika és mozgásgyakorlatok

Az anyagcsere (belső) paraméterek mellett a futótechnika néha a legfontosabb meghatározója az állóképességi teljesítménynek.

Egyszerűbben fogalmazva, a mozgásgazdaságosság kifejezés a futómozgások energiahatékonyságának mértékére utal. Más szóval, mennyi energiát használsz fel minden egyes futó lépésnél? Az elmúlt évek megfigyeléseiből és tanulmányaiból arra következtethetünk, hogy a futók többsége, akik dolgoznak futótechnikájuk vagy mozgásuk optimalizálásán, jelentős teljesítménynövekedést érhetnek el.

A futótechnika javítása különösen fontos azon futók számára, akik magas szinten futnak és ambiciózus célokat követnek. Ha ugyanis a futó lépés túl hosszú, és a láb messze a test súlypontja előtt ér földet, energiapazarlás következik be. Ennek oka, hogy a futómozgás lendülete minden egyes lépésnél lelassul, és nagy erők hatnak az izmokra, inakra, ízületekre és csontokra, ami növeli a sérülés kockázatát is. Azok a futók, akik a sarkukat átfordítják, különösen ki vannak téve annak a veszélynek, hogy a lábuk túlságosan előre kerül. Azoknál, akik középtalppal érnek földet, és így automatikusan közelebb helyezik a lábfejet a test súlypontjához, alacsonyabb a kockázat.

Fusson egyenes testtartással:
A repülési fázis végén, közvetlenül azelőtt, hogy a lábfej megérintené a talajt, az agy jelet küld az izmoknak, hogy felkészítse őket az ütközésre. Az izmok összehúzódnak, hogy stabilizálják az ízületeket. Ha azonban ez a kommunikáció hibás vagy túl lassú, az információ nem jut el időben az izmokhoz. Ha a felsőtest sincs megfelelően beállítva, akkor sem lehetséges az ideális landolás. Ha üreges a hátad, a felsőtested hátrafelé tolódik, és a lábad túlságosan előre helyezed. Ha a felsőtest túlságosan előre hajlik, szintén nem lehetséges a tiszta landolás.

A futóedzői képzési program ezen részében a következő tartalmakat tanítjuk:

• Létezik-e olyan, hogy "ideális" futótechnika?
• Mik a gazdaságos futóforma meghatározói?
• Milyen futástechnikai szempontokat kell figyelembe vennem, és hol van egyéni mozgásterem?
• Milyen megközelítések alkalmasak a futótechnika javítására/módosítására?