Vrije gewichttraining
Training met vrije gewichten beschrijft training met halters en halterstangen en is een integraal onderdeel van krachttraining. Gezondheidssporters, bodybuilders, teamsporters, vechtsporters en alle andere sporters hebben één ding gemeen: ze hebben baat bij training met vrije gewichten. Dit is de grote relevantie van het onderwerp voor alle fitnesstrainers en personal trainers.
Het belangrijkste verschil met geleide krachttraining op grote machines zit in de mate van bewegingsvrijheid. Hierdoor is niet alleen de coördinatie-inspanning groter, maar wordt er naast de gebruikte hoofdspieren ook een groot aantal hulpspieren geactiveerd, de zogenaamde synergisten. Dit verhoogt de belasting op de spieren en heeft een positief, stabiliserend effect op de betrokken gewrichten. Hierdoor is de transfer van krachttraining naar het dagelijks leven of sportspecifieke bewegingen groter, wat vervolgens leidt tot een lager risico op blessures en een beter prestatieresultaat.
Een praktisch voorbeeld ter vergelijking: de chest press op de machine traint voornamelijk de pectoralis major spier, de grote borstspier. Door de vooraf bepaalde bewegingsrichting en de gestabiliseerde romp door de rugleuning worden er nauwelijks hulpspieren geactiveerd. De spier wordt dus geïsoleerd getraind. Hoewel dit een positief effect heeft op de groei van de spier, heeft het weinig effect op de transfer naar het dagelijks leven. Dit komt omdat we in ons dagelijks leven nooit één spier geïsoleerd gebruiken, het is altijd een samenspel van meerdere spieren, zogenaamde spierketens. De dumbbell bench press als tegenvoorbeeld traint ook primair de borstspier, maar vereist ook het samenspel van vele andere spieren in de omgeving om stabiliteit in de schouder te garanderen. Hierdoor is de transfer naar alledaagse of sportspecifieke bewegingen aanzienlijk beter.
Het nadeel van trainen met vrije gewichten is het risico op blessures. Om blessures te voorkomen, moeten oefeningen met vrije gewichten eerst perfect worden beheerst voordat hoge belastingen worden toegepast.
Tijdens de lezingen van deze cursus worden verschillende oefeningen met barbells en dumbbells geoefend en geconsolideerd en aangevuld met belangrijke coachingspunten om zowel een veilige uitvoering als een correcte instructie te garanderen.
Schakel WhatsApp®".
En je wordt rechtstreeks doorgestuurd naar de WhatsApp®-app.
