Plyometrische training

Plyometrische training is een intervaltrainingsprogramma met hoge intensiteit dat de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroot. Het staat ook bekend als"explosieve krachttraining" omdat het een reeks snelle, opeenvolgende bewegingen betreft die meestal worden uitgevoerd met het doel om van de grond te tillen.

De snelle afwisseling van het aanspannen en ontspannen van de spieren belast niet alleen de spieren, maar ook de pezen en ligamenten. De training versterkt deze structuren en minimaliseert zo het risico op blessures.

Plyometrische training kan moeilijk zijn voor beginners, maar met oefening kan het een krachtig hulpmiddel in je fitnessarsenaal worden. In dit onderwerp uit de Professional Health Fitness Personal Trainer cursus kijken we naar de basisprincipes van plyometrische training en introduceren we een aantal oefeningen die deelnemers kunnen uitproberen.

Enkele voorbeelden van plyometrische training zijn sprongkrachttraining met behulp van de naar deze trainingsvorm genoemde plyo box, maar er zijn ook verschillende manieren om reactieve kracht voor het bovenlichaam te trainen. Het voordeel van plyo training is dat je in principe alleen je eigen lichaamsgewicht nodig hebt. De meeste bewegingssequenties zijn gebaseerd op pure lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push-ups en lunges - natuurlijk in explosieve of gesprongen variaties.

Het is een zeer effectieve workout die gebaseerd is op de rek-korter cyclus van de spieren en wordt gebruikt om prestaties in veel sporten te verbeteren. Deze cyclus maakt gebruik van de rekreflex van de spieren en de bijbehorende opgeslagen energie om meer kracht te genereren wanneer de spier actief wordt geactiveerd. Het is vooral nuttig voor sporten waarbij snelheid en kracht belangrijk zijn, zoals sprongsporten, American football of atletiek.

Plyometrische training is een veeleisende vorm van training en moet daarom worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren trainer.