Техника трчања и тренинг покрета

Поред метаболичких (унутрашњих) параметара, техника трчања је понекад НАЈВАЖНИЈА детерминанта перформанси издржљивости.

Израз покрет економичностодноси се Једноставно речено, односи се на степен енергетске ефикасности покрета трчања. Или другачије речено, колико енергије трошите на сваки корак? Из запажања и студија у последњих неколико година, можемо закључити да већина тркача који ради на техници трчања или оптимизацији покрета може постићи значајно повећање перформанси.

Побољшање технике трчања је посебно важно за тркаче који трче на високом нивоу и теже амбициозним циљевима. Јер ако је корак трчања превелик и стопало слети далеко испред тежишта тела, енергија се губи. Замах покрета трчања се успорава сваким кораком и велике силе делују на мишиће, тетиве, зглобове и кости, а повећава се и ризик од повреда. Постоји ризик од постављања стопала превише напред, посебно за тркаче који се преврћу преко пете. Нижи је за оне који слете средњим стопалом и стога аутоматски стављају стопало ближе центру гравитације.

Трчање у усправном држању:
На крају фазе лета, мало пре него што стопало додирне тло, мозак шаље сигнал< /стронг> мишиће да их припреми за удар. Мишићи се контрахују да стабилизују зглобове. Међутим, ако је ова комуникација погрешна или преспора, информација не стиже до мишића на време. Чак и ако горњи део тела није правилно усправљен, идеално слетање није могуће. Ако савијете леђа, горњи део тела вам се помера уназад и стављате стопало превише напред. Ако је горњи део тела савијен превише напред, чисто слетање такође није могуће.

У овој теми из <а хреф="тренинг тренера трчања">тренинга за тренере трчања< /а> преноси следећи садржај:

• Да ли постоји нешто као што је „идеална“ техника трчања?
• Које су детерминанте економске форме трчања?
• На које тачке технике трчања морам да обратим пажњу и где имам индивидуалну слободу?
• Који приступи су погодни за побољшање/промену технике трчања

?