HIT Tréning vysokej intenzity
Najúčinnejšia forma tréningu pre rýchle výsledky
HIT znamená vysoko intenzívny tréning a nemal by sa zamieňať s HIIT, vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Ten sa používa predovšetkým na tréning silovej vytrvalosti, zatiaľ čo HIT je špeciálna forma tréningu hypertrofie .
Vysokointenzívny tréning (HIT) je vysokointenzívna forma tréningu, pri ktorej sa vykonávajú krátke intenzívne tréningy. Táto forma tréningu je veľmi namáhavá a čas regenerácie po tréningu HIT je primerane dlhší ako pri bežnom objemovom tréningu.
HIT šetrí čas, ale je veľmi náročný
Tréning sa vykonáva s 80 až 90 % 1 RM, pričom na intenzívne zaťaženie svalov by mali stačiť 1 až 2 série na svalovú skupinu. Je dôležité vykonávať jednotlivé série vždy až do svalového zlyhania , aby sa v jednej sérii poskytol správny stimul, ktorý môže prispieť k rastu svalov.
HIT by sa nemal vykonávať viac ako trikrát týždenne, aby mali svaly dostatok času na regeneráciu.
Pri tréningu celého tela - vykonávanom dva dni v týždni - možno v rámci jedného tréningu precvičiť celé telo. Ak nemáte dostatok síl na tréning celého tela, jednoducho tréning rozdeľte a jednotlivé svalové skupiny rozdeľte do rôznych dní.
V tomto predmete kurzu osobného trénera Health Fitness sa tiež dozviete, ako je štruktúrovaná jednotka HIT a čomu treba venovať osobitnú pozornosť.
HIT znamená vysoko intenzívny tréning a nemal by sa zamieňať s HIIT, vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Ten sa používa predovšetkým na tréning silovej vytrvalosti, zatiaľ čo HIT je špeciálna forma tréningu hypertrofie .
Vysokointenzívny tréning (HIT) je vysokointenzívna forma tréningu, pri ktorej sa vykonávajú krátke intenzívne tréningy. Táto forma tréningu je veľmi namáhavá a čas regenerácie po tréningu HIT je primerane dlhší ako pri bežnom objemovom tréningu.
HIT šetrí čas, ale je veľmi náročný
Tréning sa vykonáva s 80 až 90 % 1 RM, pričom na intenzívne zaťaženie svalov by mali stačiť 1 až 2 série na svalovú skupinu. Je dôležité vykonávať jednotlivé série vždy až do svalového zlyhania , aby sa v jednej sérii poskytol správny stimul, ktorý môže prispieť k rastu svalov.
HIT by sa nemal vykonávať viac ako trikrát týždenne, aby mali svaly dostatok času na regeneráciu.
Pri tréningu celého tela - vykonávanom dva dni v týždni - možno v rámci jedného tréningu precvičiť celé telo. Ak nemáte dostatok síl na tréning celého tela, jednoducho tréning rozdeľte a jednotlivé svalové skupiny rozdeľte do rôznych dní.
V tomto predmete kurzu osobného trénera Health Fitness sa tiež dozviete, ako je štruktúrovaná jednotka HIT a čomu treba venovať osobitnú pozornosť.
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
