Besplatan trening snage
Besplatni trening snage opisuje trening s bučicama i utegom i sastavni je dio treninga snage. Zdravstveni sportaši, bodybuilderi, timski sportaši, borilački sportaši i svi ostali vježbači imaju jednu zajedničku stvar: imaju koristi od treninga sa slobodnim utezima. Ovdje je tema vrlo relevantna za sve Fitnes trener i Osobni trener.
Glavna razlika u odnosu na vođeni trening snage na velikim spravama leži u stupnjevima slobode kretanja. To znači da ne samo da je koordinacijski napor veći, nego uz glavne mišiće koji se koriste, postoji i puno pomoćnih mišića, tzv. Sinergisti, aktivirani. To stavlja povećani stres na njega mišiće i ima pozitivan, stabilizirajući učinak na zahvaćene zglobove. To znači prijenos snage trening o svakodnevnim životnim ili sportskim specifičnim pokretima, što potom dovodi do niskog rizika od ozljeda i boljeg rezultata izvedbe.
Za usporedbu, praktičan primjer: Chest press na spravi prvenstveno trenira pectoralis major, veliki prsni mišić. Zbog navedenog smjera kretanja i stabiliziranog trupa kroz naslon, gotovo da se ne aktiviraju pomoćni mišići. Mišić se stoga trenira na vrlo izoliran način. To ima pozitivan učinak na rast mišića, ali teško na prijenos u svakodnevni život. Budući da u svakodnevnom životu nikada ne koristimo mišić izolirano, to je uvijek interakcija nekoliko mišića, tzv. Mišić lanci. Potisak s bučicama na klupi, kao kontraprimjer, prvenstveno trenira prsni mišić, ali zahtijeva i interakciju mnogih drugih mišića u okolnom području kako bi se osigurala stabilnost u ramenu. To znači da je prijenos Svakodnevni pokreti ili pokreti specifični za sport značajno bolji .
Nedostatak slobodnog treninga snage je rizik od ozljeda. Kako bi se izbjegle ozljede, vježbe slobodnog treninga snage moraju se prvo savršeno savladati prije nego što uslijede velika opterećenja.
Tijekom predavanja ovog kolegija uvježbavaju se i učvršćuju različite vježbe sa šipkama i bučicama te nadopunjuju važnim točkama treniranja kako bi se postiglo oboje sigurna implementacija kao i kako biste osigurali ispravne upute.
Zamijeni WhatsApp®"
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
