Tehnika trčanja i trening kretanja

Uz metaboličke (interne) parametre, tehnika trčanja je ponekad najvažnija odrednica performansi izdržljivosti.

Jednostavno rečeno, pojam ekonomije kretanja odnosi se na razinu energetske učinkovitosti pokreti trčanja. Ili drugim riječima, koliko energije trošite svakim korakom? Iz opažanja i studija posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji sudjeluju u tehnici trčanja ili optimizaciji kretanja može postići značajno povećanje performansi.

Poboljšanje tehnike trčanja je dolazi posebno relevantno za trkače koji trče na visokoj razini i ambiciozni ciljevi slijediti. Jer ako je hodni korak prevelik a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. Budući da se zamah pokreta trčanja usporava svakim korakom i velikim silama djeluje na mišiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od ozljeda. Postoji rizik od postavljanja stopala predaleko naprijed, posebno za trkače koji se prevrću preko pete. Niži je za one koji doskoče sredinom stopala i stoga automatski postave stopalo bliže težištu.

Trčanje u uspravnom položaju:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego stopalo dotakne tlo, Mozak šalje signal mišićima kako bi ih pripremio za udar. Mišići se kontrahiraju na stabilizirati zglobove. Ali je li ova komunikacija netočna ili prespora informacija ne dopire do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije pravilno uspravan, idealan doskok nije moguć. Ako savijete leđa, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čist doskok također nije moguć.

U ovoj temi iz Trening trenera trčanja prenosi se sljedeći sadržaj:

• Postoji li "idealna" tehnika trčanja?
• Koje su determinante ekonomična trkačka forma?
• Koje točke tehnike trčanja Trebam U svakom slučaju, obratite pozornost i gdje imam individualni manevar?
• Koji su pristupi prikladni za poboljšanje / Promjena tehnike trčanja?