HIT Nagy intenzitású edzés
A leghatékonyabb edzésforma a gyors eredményekért
A HIT a High Intensity Training rövidítése, és nem tévesztendő össze a HIIT-tel, azaz a High Intensity Interval Training-tel. Ez utóbbit elsősorban az erő-állóképesség edzésére használják, míg a HIT a hipertrófiás edzés egy speciális formája.
A nagy intenzitású edzés (HIT) egy nagy intenzitású edzésforma, amely során rövid, intenzív edzéseket végeznek. Ez az edzésforma nagyon megterhelő, és a HIT-edzés utáni regenerálódási idő ennek megfelelően hosszabb, mint a hagyományos volumenes edzésnél.
A HIT időt takarít meg - de nagyon megterhelő.
Az edzést az 1 RM 80-90 %-ával végezzük, ahol izomcsoportonként 1-2 sorozatnak elegendőnek kell lennie az izmok intenzív megterheléséhez. Fontos, hogy az egyes sorozatokat mindig az izmok kudarcáig végezzük, hogy egy-egy sorozatban megfelelő ingereket adjunk, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez.
A HIT-et nem szabad hetente háromnál többször végezni, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen a regenerálódásra.
A teljes testre kiterjedő - heti két napon végzett - edzéssel az egész testet meg lehet edzeni egyetlen edzésen. Ha nincs elég ereje a teljes testre kiterjedő edzéshez, egyszerűen ossza fel az edzést, és ossza a különböző izomcsoportokat különböző napokra.
A Health Fitness személyi edző tanfolyam ezen témakörében azt is megtudhatod, hogyan épül fel egy HIT-egység, és mire kell különösen figyelned.
A HIT a High Intensity Training rövidítése, és nem tévesztendő össze a HIIT-tel, azaz a High Intensity Interval Training-tel. Ez utóbbit elsősorban az erő-állóképesség edzésére használják, míg a HIT a hipertrófiás edzés egy speciális formája.
A nagy intenzitású edzés (HIT) egy nagy intenzitású edzésforma, amely során rövid, intenzív edzéseket végeznek. Ez az edzésforma nagyon megterhelő, és a HIT-edzés utáni regenerálódási idő ennek megfelelően hosszabb, mint a hagyományos volumenes edzésnél.
A HIT időt takarít meg - de nagyon megterhelő.
Az edzést az 1 RM 80-90 %-ával végezzük, ahol izomcsoportonként 1-2 sorozatnak elegendőnek kell lennie az izmok intenzív megterheléséhez. Fontos, hogy az egyes sorozatokat mindig az izmok kudarcáig végezzük, hogy egy-egy sorozatban megfelelő ingereket adjunk, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez.
A HIT-et nem szabad hetente háromnál többször végezni, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen a regenerálódásra.
A teljes testre kiterjedő - heti két napon végzett - edzéssel az egész testet meg lehet edzeni egyetlen edzésen. Ha nincs elég ereje a teljes testre kiterjedő edzéshez, egyszerűen ossza fel az edzést, és ossza a különböző izomcsoportokat különböző napokra.
A Health Fitness személyi edző tanfolyam ezen témakörében azt is megtudhatod, hogyan épül fel egy HIT-egység, és mire kell különösen figyelned.
WhatsApp® váltás"
És közvetlenül a WhatsApp® alkalmazásba kerül továbbításra.
