Allenamento di resistenza
Nella scienza dell'allenamento, la resistenza descrive la resistenza di una persona alla fatica, cioè quanto a lungo può essere sopportata una certa resistenza. Si distingue tra diverse forme di resistenza, ad esempio tra resistenza a breve termine e resistenza a lungo termine.
La corsa è uno sport di resistenza molto diffuso. Questo sport è diventato sempre più popolare, soprattutto a causa delle chiusure legate al COVID-19. I vantaggi sono evidenti: non servono molte attrezzature, si può correre in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo e diversi metodi di allenamento possono offrire molta varietà. Tuttavia, molte persone non conoscono questi metodi di allenamento. Corrono solo per l'esercizio fisico e non con l'obiettivo di migliorare le proprie prestazioni. Eppure è possibile fare molto di più.
Per ottenere un adattamento, cioè per durare più a lungo, sopportare velocità più elevate, ecc. è necessario uno"stimolo efficace per l'allenamento". Perché solo se ci esponiamo a stimoli che non siamo ancora all'altezza continueremo a svilupparci fisicamente. Ma dove si trova esattamente questo stimolo efficace per l'allenamento? Per scoprirlo sono adatti diversi test di prestazione, di cui si parla in questa lezione. Uno di questi è il test di camminata UKK, che si rivolge principalmente ai principianti e ai soggetti meno abili e fornisce ai futuri istruttori di fitness le basi per un'efficace pianificazione dell'allenamento di resistenza.
Inoltre, il materiale didattico elenca vari metodi di allenamento per la resistenza e i loro benefici, in modo che chiunque sia interessato alla resistenza possa mettere a punto il giusto programma di allenamento. Tra questi, il metodo della resistenza, il metodo del ciclismo, gli intervalli intensivi ed estensivi e molto altro ancora. Le cinque norme di carico (durata, volume, intensità, densità e frequenza) svolgono un ruolo importante nell'innescare lo stimolo dell'allenamento di cui sopra.
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