Allenamento con i pesi liberi
L'allenamento con i pesi liberi descrive l'allenamento con manubri e bilancieri ed è parte integrante dell'allenamento con i pesi. Atleti salutisti, culturisti, atleti di squadra, artisti marziali e tutti gli altri praticanti hanno una cosa in comune: traggono beneficio dall'allenamento con i pesi liberi. Ecco la grande rilevanza dell'argomento per tutti gli istruttori di fitness e i personal trainer.
La differenza principale rispetto all'allenamento guidato della forza su grandi macchine sta nei gradi di libertà di movimento. Di conseguenza, non solo lo sforzo coordinativo è maggiore, ma oltre ai muscoli principali vengono attivati anche un gran numero di muscoli ausiliari, i cosiddetti sinergici. Questo aumenta la sollecitazione dei muscoli e ha un effetto positivo di stabilizzazione sulle articolazioni coinvolte. Di conseguenza, il trasferimento dell'allenamento della forza alla vita quotidiana o ai movimenti specifici dello sport è maggiore, il che porta a un minor rischio di lesioni e a un migliore risultato in termini di prestazioni.
Un esempio pratico di confronto: la pressa per il petto sulla macchina allena principalmente il muscolo pettorale maggiore, il muscolo grande del torace. Grazie alla direzione predeterminata del movimento e alla stabilizzazione del busto tramite lo schienale, non viene attivato quasi nessun muscolo ausiliario. Il muscolo viene quindi allenato in modo isolato. Sebbene questo abbia un effetto positivo sulla crescita del muscolo, ha un effetto limitato sul trasferimento alla vita quotidiana. Infatti, nella vita di tutti i giorni non utilizziamo mai un muscolo in modo isolato, ma si tratta sempre di un'interazione di più muscoli, le cosiddette catene muscolari. Anche la distensione su panca con manubri, come controesempio, allena principalmente il muscolo pettorale, ma richiede anche l'interazione di molti altri muscoli nell'area circostante per garantire la stabilità della spalla. Di conseguenza, il trasferimento ai movimenti di tutti i giorni o a quelli specifici per lo sport è decisamente migliore.
Lo svantaggio dell'allenamento con i pesi liberi è il rischio di lesioni. Per evitare lesioni, gli esercizi di allenamento con i pesi liberi devono essere perfettamente padroneggiati prima di applicare carichi elevati.
Durante le lezioni di questo corso, vengono praticati e consolidati diversi esercizi con bilancieri e manubri, completati da importanti indicazioni per garantire un'esecuzione sicura e un'istruzione corretta.
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