Allenamento della forza/allenamento dell'asse delle gambe
Come continuazione della lezione "Allenamento differenziato della forza per la colonna vertebrale e il cingolo scapolare" del modulo Health Personal Trainer, qui si affrontano le debolezze e gli squilibri dell'asse delle gambe. L'anatomia delle articolazioni del ginocchio, della caviglia e dell'anca, in particolare, viene discussa in dettaglio. Vengono inoltre illustrati i disallineamenti dell'asse delle gambe e ne vengono analizzate le cause e gli effetti sul sistema muscolo-scheletrico. Nel gruppo vengono discussi gli stereotipi conosciuti per gli squilibri dell'asse delle gambe
vengono discussi e si cercano insieme suggerimenti per le soluzioni.
La seconda parte del corso prevede la conoscenza di un test per determinare la stabilità dell'asse delle gambe e della caviglia: il "Balance Error Scoring System (BESS)", grazie al quale è possibile localizzare i punti deboli e gli squilibri e, attraverso una tabella standardizzata, confrontare le proprie prestazioni con quelle di atleti di diverse fasce d'età.
La parte finale del corso è la pratica. Oltre alla teoria, vengono naturalmente mostrati esempi pratici di come allenarsi correttamente in caso di problemi all'asse della gamba. Vengono utilizzati diversi esercizi di rafforzamento e di mobilizzazione per contrastare eventuali squilibri. L'obiettivo è rafforzare la muscolatura delle gambe, stabilizzare l'asse delle gambe e combattere la postura scorretta nel miglior modo possibile.
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