Rigenerazione

L'importanza della rigenerazione viene spesso sottovalutata. In realtà, un recupero ottimale è importante per il progresso delle prestazioni tanto quanto l'allenamento stesso.

Per poter controllare in modo ottimale la rigenerazione, è importante che i personal trainer sappiano riconoscere i"segnali di fatica" e reagire correttamente. Il corpo è un sistema complesso che si basa su un'interazione ideale di stress e recupero per ottenere prestazioni ottimali. Se questo equilibrio viene alterato, si può verificare un sovraccarico che può portare a una stagnazione delle prestazioni, a un calo del rendimento o, nel peggiore dei casi, alburnout.

È quindi importante dare al nostro corpo la possibilità di recuperare quando ci sforziamo. Nessuno decide deliberatamente di allenarsi troppo. Tuttavia, può capitare di esagerare con l'allenamento e di finire in sovrallenamento. Non solo gli atleti agonisti sono a rischio, ma anche gli atleti amatoriali possono soffrire di sovrallenamento. Questo può essere causato da un'eccessiva velocità, da un allenamento troppo intenso o dalla mancanza di sonno e di stress.

Anche la dieta gioca un ruolo importante. Se si mangia e si beve troppo poco, non ci si può rigenerare a sufficienza. Il sovrallenamento è una condizione causata da troppo allenamento e troppo poco recupero. In questo stato, l'organismo non è in grado di recuperare completamente e possono manifestarsi sintomi come affaticamento, insonnia, perdita di peso, riduzione delle prestazioni e depressione.

Esistono diversi modi per prevenire o trattare il sovrallenamento. Alcuni di questi sono misure attive, come la modifica del programma di allenamento o la riduzione dell'intensità dell'allenamento. Altre sono misure passive di rigenerazione, come il massaggio o l'agopuntura.

In questo argomento del corso Professional Health Fitness Personal Trainer vengono spiegate le varie misure di rigenerazione attiva e passiva e ne viene illustrata l'utilità.