Excentrische krachttraining

Het onderdeel excentrische krachttraining is zeer praktijkgericht. In een kort inleidend theoretisch gedeelte bespreken we de excentrische werkwijze van de spieren en de kenmerken en verschillen ervan ten opzichte van de concentrische en isometrische werkwijze. Excentrische training kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, afhankelijk van het trainingsdoel. Zo zijn gerichte langzame excentrische fasen erg populair voor krachtoefeningen in bodybuilding met als doel de spiergroei te vergroten(zie HIT-trainingseenheid). Excentrische training wordt echter ook gebruikt om snelheidskracht te verbeteren, bij blessurepreventie en bij de revalidatie van peesblessures.

In deze unit ligt de nadruk echter op excentrische maximale krachttraining. Dit is een specifieke trainingsmethode met supramaximale belastingen (>1 herhalingsmaximum) voor zeer gevorderde atleten. Omdat er minder motorische eenheden betrokken zijn bij een excentrische contractie (vanwege de passieve weerstand van de dwarsbruggen), wordt er meer mechanische belasting gelegd op de geactiveerde motorische eenheden bij een excentrische contractie.

Als gevolg hiervan kan excentrische training tot 1,3 keer meer spanning genereren dan concentrische training, wat resulteert in een hogere stimulans voor de spiervezels. Excentrische krachttraining is daarom een van de beste methoden om het krachtniveau van topatleten te verhogen.

In het praktische gedeelte ligt de nadruk op excentrische training voor de basisoefeningen squat, deadlift en bankdrukken en wordt de uitvoering in meer detail uitgelegd en getest. In de cursus wordt ook uitgelegd en gedemonstreerd hoe je een atleet kunt voorbereiden op excentrische maximale krachttraining en hoe je hem of haar daar langzaam mee kunt laten kennismaken.
Dit betekent dat onze afgestudeerden weten wat de voor- en nadelen van excentrische krachttraining zijn en vooral hoe en bij welke doelgroepen het effectief kan worden ingezet.