Rozgrzewka i mobilizacja
W teorii mówimy o rozgrzewce, jej możliwościach i efektach. W sesji praktycznej, która następuje później, omawiane są różne ćwiczenia i metody poprawy aktywnej mobilności oraz omawiane i wypróbowywane są różne sposoby rozgrzewki przed sesją treningową.
Rozgrzewka jest ważną częścią każdego programu treningowego, niezależnie od tego, czy regularnie biegasz, podnosisz ciężary, czy po prostu chcesz pozostać w formie. Główną funkcją rozgrzewki jest optymalne przygotowanie ciała do nadchodzących ćwiczeń. Lepsze krążenie krwi w tkankach może zapobiec kontuzjom i zwiększyć własną wydajność.
Ale rozgrzewki trzeba się też nauczyć! Właśnie dlatego prawidłowa rozgrzewka i mobilizacja ciała jest nie tylko tematem treningu kalistenicznego, ale także naszego szkolenia dla trenerów fitness.
Po pierwsze, powinieneś rozgrzać się ogólnie, a następnie specjalnie pod kątem aktywności fizycznej, którą chcesz wykonać. Na przykład, możesz zacząć od lekkiego joggingu lub jazdy na rowerze, a następnie kontynuować ćwiczenia rozciągające dla grup mięśni, których będziesz używać najczęściej. Nie zapomnij rozgrzać nadgarstków, łokci, ramion i bioder.
Wiele osób uważa, że rozgrzewka jest taka sama dla wszystkich, ale nie jest to prawdą. Istnieją różne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, takie jak rodzaj treningu, intensywność, temperatura otoczenia, czy jesteś już rozgrzany, czy nie i wiele innych. Rozgrzewka powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, a nie tylko ogólnym planem rozgrzewki stosowanym dla wszystkich klientów. Jako trener, ty i twoi klienci znajdziecie ćwiczenia i metody rozgrzewki, które będą najlepsze dla każdej osoby.
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
