Melhorar a resistência do tronco
A força do core é crucial para uma postura saudável, uma coluna vertebral estável e movimentos eficazes. O core, que consiste nos músculos abdominais, das costas e parte dos glúteos, bem como nos músculos abdominais laterais, forma o centro do corpo e serve de base a todos os movimentos. A baixa massa muscular e a falta de força dos músculos do core são uma das principais causas de problemas nas costas. Por isso, músculos centrais bem desenvolvidos são de grande importância tanto na vida quotidiana como no desporto. O objetivo a longo prazo deve, portanto, ser o fortalecimento dos músculos, especialmente dos músculos abdominais, das costas e das pernas.
A partir de uma melhor consciência corporal, podem ser realizados exercícios de fortalecimento direccionados, o mais cedo possível. Nesta unidade, é apresentado e praticado um teste para determinar a força do núcleo. Com base nos resultados do teste, são apresentados diferentes exercícios com variações e como estes podem ser metodicamente incorporados num processo de treino a longo prazo. A execução correcta, os pontos de treino mais importantes e as fontes comuns de erro também são discutidos. Para além da escolha correcta e da intensidade dos exercícios, a regularidade do treino também é importante.
Outro objetivo é melhorar a resistência da força do tronco. A caminhada nórdica, em particular, é introduzida e os seus efeitos positivos na saúde das costas são explicados. As vantagens da caminhada nórdica são óbvias: não só se treina a resistência da força do tronco, como também se aumenta o bem-estar geral e se promove a aptidão física básica - tudo isto com o mínimo esforço possível das articulações, tendões e ligamentos. Para que os efeitos positivos sejam realmente alcançados, aprende-se a técnica correcta da caminhada nórdica e como ensiná-la aos futuros clientes.
A partir de uma melhor consciência corporal, podem ser realizados exercícios de fortalecimento direccionados, o mais cedo possível. Nesta unidade, é apresentado e praticado um teste para determinar a força do núcleo. Com base nos resultados do teste, são apresentados diferentes exercícios com variações e como estes podem ser metodicamente incorporados num processo de treino a longo prazo. A execução correcta, os pontos de treino mais importantes e as fontes comuns de erro também são discutidos. Para além da escolha correcta e da intensidade dos exercícios, a regularidade do treino também é importante.
Outro objetivo é melhorar a resistência da força do tronco. A caminhada nórdica, em particular, é introduzida e os seus efeitos positivos na saúde das costas são explicados. As vantagens da caminhada nórdica são óbvias: não só se treina a resistência da força do tronco, como também se aumenta o bem-estar geral e se promove a aptidão física básica - tudo isto com o mínimo esforço possível das articulações, tendões e ligamentos. Para que os efeitos positivos sejam realmente alcançados, aprende-se a técnica correcta da caminhada nórdica e como ensiná-la aos futuros clientes.
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