Regenerácia

Význam regenerácie sa často výrazne podceňuje. V skutočnosti je optimálna regenerácia pre výkonnostný pokrok rovnako dôležitá ako samotný tréning.

Aby bolo možné optimálne riadiť regeneráciu, je dôležité, aby osobní tréneri vedeli rozpoznať"príznaky únavy" a správne na ne reagovať. Telo je komplexný systém, ktorý sa spolieha na ideálnu súhru záťaže a regenerácie, aby dosiahol optimálny výkon. Ak sa táto rovnováha naruší, môže dôjsť k preťaženiu, ktoré môže viesť k stagnácii výkonu, poklesu výkonnosti alebo v najhoršom prípade kvyhoreniu.

Preto je dôležité, aby sme pri záťaži poskytli nášmu telu možnosť zotaviť sa. Nikto sa zámerne nepúšťa do pretrénovania. Napriek tomu sa môže stať, že to v tréningu preženiete a skončíte pretrénovaní. Ohrození nie sú len súťažní športovci, ale pretrénovaním môžu trpieť aj amatérski športovci . Môže to byť spôsobené príliš rýchlym tlačením na pílu, príliš dlhým tréningom alebo v dôsledku nedostatku spánku a stresu.

Svoju úlohu tu zohráva aj strava. Ak jete a pijete príliš málo, nemôžete dostatočne regenerovať. Pretrénovanie je stav spôsobený príliš veľkým tréningom a príliš malou regeneráciou. V tomto stave sa telo nedokáže plne zotaviť a môžu sa objaviť príznaky, ako je únava, nespavosť, úbytok hmotnosti, znížená výkonnosť a depresia.

Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať pretrénovaniu alebo ho liečiť. Niektoré z nich sú aktívne opatrenia, napríklad zmena tréningového programu alebo zníženie intenzity tréningu. Iné sú pasívne regeneračné opatrenia, ako napríklad masáž alebo akupunktúra.

V tomto predmete kurzu pre profesionálnych osobných trénerov Health Fitness sú vysvetlené rôzne aktívne a pasívne regeneračné opatrenia a znázornená ich užitočnosť.