Špecifický silový tréning a mobilizácia
Špecifický silový tréning a mobilizácia zohrávajú pri plávaní dôležitú úlohu pri zlepšovaní výkonnosti a efektivity vo vode. Plávanie je náročný šport pre celé telo, ktorý si vyžaduje dobrú silovú vytrvalosť a pohyblivosť.
Špecifický silový tréning v plávaní znamená cielené posilňovanie svalov, ktoré sú dôležité pre plavecké pohyby. Patria k nim svaly ramenného pletenca, svaly hornej časti ramena a svaly hrudníka. Dobrá pozícia vo vode si vyžaduje aj vysokú úroveň napätia jadra a kontroly tela. Špecifický silový tréning môže zlepšiť techniku plávania a zvýšiť výkonnosť. Okrem toho je potrebné dodatočne trénovať svaly, ktoré sú pri plávaní slabšie, aby sa predišlo nerovnováhe a zabránilo zraneniam.
Okrem špecifického silového tréningu je pri plávaní dôležitá aj mobilizácia, aby sa predišlo zraneniam a zvýšila sa účinnosť plaveckých pohybov. Dostatočná pohyblivosť kĺbov podporuje technicky čisté prevedenie, ako aj udržiavanie a rozširovanie ROM (rozsahu pohybu), a tým následne aj výkonnosť. Hlavný dôraz sa tu kladie na zlepšenie pohyblivosti v oblasti ramien, bedier a chrbtice. Cielené mobilizačné cvičenia môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a zvýšiť pohyblivosť.
Špeciálnym tréningom plaveckých svalov a zlepšením pohyblivosti môžu plavci zlepšiť svoju techniku, zvýšiť výkonnosť a predchádzať zraneniam.
Špecifický silový tréning v plávaní znamená cielené posilňovanie svalov, ktoré sú dôležité pre plavecké pohyby. Patria k nim svaly ramenného pletenca, svaly hornej časti ramena a svaly hrudníka. Dobrá pozícia vo vode si vyžaduje aj vysokú úroveň napätia jadra a kontroly tela. Špecifický silový tréning môže zlepšiť techniku plávania a zvýšiť výkonnosť. Okrem toho je potrebné dodatočne trénovať svaly, ktoré sú pri plávaní slabšie, aby sa predišlo nerovnováhe a zabránilo zraneniam.
Okrem špecifického silového tréningu je pri plávaní dôležitá aj mobilizácia, aby sa predišlo zraneniam a zvýšila sa účinnosť plaveckých pohybov. Dostatočná pohyblivosť kĺbov podporuje technicky čisté prevedenie, ako aj udržiavanie a rozširovanie ROM (rozsahu pohybu), a tým následne aj výkonnosť. Hlavný dôraz sa tu kladie na zlepšenie pohyblivosti v oblasti ramien, bedier a chrbtice. Cielené mobilizačné cvičenia môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a zvýšiť pohyblivosť.
Špeciálnym tréningom plaveckých svalov a zlepšením pohyblivosti môžu plavci zlepšiť svoju techniku, zvýšiť výkonnosť a predchádzať zraneniam.
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
