Ekscentrični trening snage

Jedinica za ekscentrični trening snage je vrlo orijentirana na praksu. U kratkom, uvodnom teorijskom dijelu raspravljamo o ekscentričnom načinu rada mišića i njihovim karakteristikama i razlikama u odnosu na koncentrični i izometrijski način rada. Ekscentrični trening se može izvoditi na različite načine u zavisnosti od cilja treninga. Na primjer, ciljane spore ekscentrične faze Veoma popularan za vježbe snage u bodybuildingu sa ciljem povećanja mišićnog rasta (pogledajte jedinicu HIT trening). Ali na isti način, ekscentrični trening poboljšanje brzine brzine, u prevenciji ozljeda i u rehabilitaciji ozljeda tetiva koristi se.

U ovoj jedinici, međutim, fokus je na ekscentričnom treningu maksimalne snage. Ovo je specifična metoda treninga sa supramaksimalnim opterećenjima (> 1 maksimalno ponavljanje) za vrlo napredne sportiste. Budući da je manje motornih jedinica uključeno u ekscentričnu kontrakciju (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), postoji više mehaničkog opterećenja na aktiviranim motornim jedinicama u ekscentričnoj kontrakciji.

Kao rezultat toga, ekscentrični trening može stvoriti do 1,3 puta veću napetost od koncentričnog treninga, stvarajući veći stimulans za mišićna vlakna. Ekscentrični trening snage je stoga jedna od najboljih metoda za povećanje nivoa snage kod elitnih sportista.

U praktičnom dijelu glavni fokus je na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnjeva, mrtvog dizanja i bench pressa i Detaljnije objašnjena i testirana implementacija. Takođe je objašnjeno i sprovedeno kako pripremiti i polako uvesti sportistu u ekscentrični trening maksimalne snage.
Ovako znaju naši maturanti/ Maturanti, koje su prednosti i mane ekscentričnog treninga snage i prije svega kako i sa kojim ciljnim grupama se može razumno koristiti.