Trening wytrzymałościowy
W nauce o treningu wytrzymałość opisuje odporność danej osoby na zmęczenie, tj. jak długo można wytrzymać określony opór. Rozróżnia się różne formy wytrzymałości, na przykład wytrzymałość krótkotrwałą i wytrzymałość długotrwałą.
Bieganie jest popularnym sportem wytrzymałościowym. Sport ten stał się bardziej popularny, zwłaszcza ze względu na blokady związane z COVID-19. Zalety są oczywiste: nie potrzebujesz dużo sprzętu, możesz biegać zawsze i wszędzie, a różne metody treningowe mogą zapewnić dużą różnorodność. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tych metod treningowych. Biegają tylko dla ćwiczeń, a nie w celu poprawy własnej wydajności. A przecież możliwe jest znacznie więcej.
Aby osiągnąć adaptację, tj. dłużej biegać, wytrzymać większe prędkości itp., potrzebny jest"skuteczny bodziec treningowy". Ponieważ tylko wtedy, gdy wystawimy się na bodźce, do których nie jesteśmy jeszcze zdolni, będziemy nadal rozwijać się fizycznie. Ale gdzie dokładnie jest ten skuteczny bodziec treningowy? Różne testy wydajności, które zostały omówione w tej lekcji, są odpowiednie, aby się tego dowiedzieć. Jednym z nich jest test chodu UKK, który jest skierowany przede wszystkim do początkujących i mniej sprawnych osób i zapewnia przyszłym trenerom fitness podstawę do skutecznego planowania treningu wytrzymałościowego.
Ponadto materiały edukacyjne zawierają listę różnych metod treningu wytrzymałościowego i ich korzyści, dzięki czemu każdy zainteresowany wytrzymałością może ułożyć odpowiedni program treningowy. Obejmują one metodę wytrzymałościową, metodę rowerową, intensywne i ekstensywne interwały i wiele innych. Pięć norm obciążenia: czas trwania, objętość, intensywność, gęstość i częstotliwość odgrywają ważną rolę w wyzwalaniu wspomnianego powyżej bodźca treningowego.
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
