Trening z wolnymi ciężarami
Trening z wolnymi ciężarami opisuje trening z hantlami i sztangą i jest integralną częścią treningu siłowego. Zdrowi sportowcy, kulturyści, sportowcy zespołowi, artyści sztuk walki i wszyscy inni ćwiczący mają jedną wspólną cechę: czerpią korzyści z treningu z wolnymi ciężarami. Jest to bardzo istotny temat dla wszystkich trenerów fitness i trenerów personalnych.
Główna różnica w stosunku do treningu siłowego na dużych maszynach polega na swobodzie ruchu. W rezultacie nie tylko wysiłek koordynacyjny jest większy, ale także duża liczba mięśni pomocniczych, tak zwanych synergistów, jest aktywowana oprócz głównych używanych mięśni. Zwiększa to obciążenie mięśni i ma pozytywny, stabilizujący wpływ na zaangażowane stawy. W rezultacie transfer treningu siłowego do codziennego życia lub ruchów specyficznych dla sportu jest większy, co z kolei prowadzi do mniejszego ryzyka kontuzji i lepszych wyników.
Praktyczny przykład dla porównania: wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie trenuje przede wszystkim mięsień piersiowy większy, duży mięsień klatki piersiowej. Ze względu na z góry określony kierunek ruchu i stabilizację tułowia poprzez oparcie, prawie żadne mięśnie pomocnicze nie są aktywowane. Mięsień jest zatem trenowany w izolacji. Chociaż ma to pozytywny wpływ na wzrost mięśnia, ma niewielki wpływ na przeniesienie do codziennego życia. Dzieje się tak, ponieważ w naszym codziennym życiu nigdy nie używamy jednego mięśnia w izolacji, zawsze jest to interakcja kilku mięśni, tak zwanych łańcuchów mięśniowych. Wyciskanie hantli na ławce jako kontrprzykład również trenuje przede wszystkim mięsień piersiowy, ale wymaga również interakcji wielu innych mięśni w okolicy, aby zapewnić stabilność barku. W rezultacie transfer do codziennych lub specyficznych dla sportu ruchów jest znacznie lepszy.
Wadą treningu z wolnymi ciężarami jest ryzyko kontuzji. Aby uniknąć kontuzji, ćwiczenia z wolnymi ciężarami muszą być najpierw perfekcyjnie opanowane przed zastosowaniem dużych obciążeń.
Podczas wykładów tego kursu, różne ćwiczenia ze sztangą i hantlami są ćwiczone i utrwalane oraz uzupełniane ważnymi punktami szkoleniowymi, aby zapewnić zarówno bezpieczne wykonanie, jak i prawidłowe instrukcje.
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
