Poprawa wytrzymałości tułowia
Siła rdzenia ma kluczowe znaczenie dla zdrowej postawy, stabilnego kręgosłupa i efektywnego ruchu. Rdzeń, który składa się z mięśni brzucha, pleców i części mięśni pośladkowych, a także bocznych mięśni brzucha, tworzy centrum ciała i służy jako podstawa dla wszystkich ruchów. Niska masa mięśniowa i brak siły w mięśniach rdzenia są jedną z głównych przyczyn problemów z kręgosłupem. Dobrze rozwinięte mięśnie rdzenia mają zatem ogromne znaczenie zarówno w życiu codziennym, jak i w sporcie. Długoterminowym celem musi być zatem wzmocnienie mięśni, zwłaszcza mięśni brzucha, pleców i nóg.
Ukierunkowane ćwiczenia wzmacniające można wdrożyć tak wcześnie, jak to możliwe, w oparciu o lepszą świadomość ciała. W tej części zaprezentowano i przećwiczono test określający siłę rdzenia. Na podstawie wyników testu pokazano różne ćwiczenia i ich warianty oraz sposób, w jaki można je metodycznie włączyć do długoterminowego procesu treningowego. Omówiono również prawidłowe wykonanie, najważniejsze punkty treningowe i typowe źródła błędów. Oprócz prawidłowego doboru i intensywności ćwiczeń, ważna jest również regularność treningu.
Kolejny nacisk kładziony jest na poprawę wytrzymałości siłowej tułowia. W szczególności wprowadzono nordic walking i wyjaśniono jego pozytywny wpływ na zdrowie pleców. Zalety nordic walking są oczywiste: nie tylko trenowana jest wytrzymałość siłowa tułowia, ale także poprawia się ogólne samopoczucie i promowana jest podstawowa sprawność fizyczna - wszystko to przy jak najmniejszym obciążeniu stawów, ścięgien i więzadeł. Aby naprawdę osiągnąć pozytywne efekty, należy nauczyć się prawidłowej techniki nordic walking i nauczyć jej przyszłych klientów.
Ukierunkowane ćwiczenia wzmacniające można wdrożyć tak wcześnie, jak to możliwe, w oparciu o lepszą świadomość ciała. W tej części zaprezentowano i przećwiczono test określający siłę rdzenia. Na podstawie wyników testu pokazano różne ćwiczenia i ich warianty oraz sposób, w jaki można je metodycznie włączyć do długoterminowego procesu treningowego. Omówiono również prawidłowe wykonanie, najważniejsze punkty treningowe i typowe źródła błędów. Oprócz prawidłowego doboru i intensywności ćwiczeń, ważna jest również regularność treningu.
Kolejny nacisk kładziony jest na poprawę wytrzymałości siłowej tułowia. W szczególności wprowadzono nordic walking i wyjaśniono jego pozytywny wpływ na zdrowie pleców. Zalety nordic walking są oczywiste: nie tylko trenowana jest wytrzymałość siłowa tułowia, ale także poprawia się ogólne samopoczucie i promowana jest podstawowa sprawność fizyczna - wszystko to przy jak najmniejszym obciążeniu stawów, ścięgien i więzadeł. Aby naprawdę osiągnąć pozytywne efekty, należy nauczyć się prawidłowej techniki nordic walking i nauczyć jej przyszłych klientów.
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
