Treino pliométrico

O treino pliométrico é um programa de treino intervalado de alta intensidade que aumenta a força e a resistência muscular. É também conhecido como"treino de força explosiva", uma vez que envolve uma série de movimentos rápidos e sequenciados que são normalmente executados com o objetivo de levantar do chão.

A rápida alternância entre a tensão e o relaxamento dos músculos não só sobrecarrega os músculos, mas também os tendões e os ligamentos. O treino fortalece estas estruturas e, consequentemente, minimiza o risco de lesões.

O treino pliométrico pode ser difícil para os principiantes, mas com a prática pode tornar-se uma ferramenta poderosa no seu arsenal de fitness. Nesta disciplina do curso Professional Health Fitness Personal Trainer , vamos analisar os conceitos básicos do treino pliométrico e apresentar alguns exercícios para os participantes experimentarem.

Alguns exemplos de treino pliométrico são o treino de força de saltos utilizando a caixa plyo, que tem o nome desta forma de treino, mas também existem várias formas de treinar a força reactiva para a parte superior do corpo. A vantagem do treino plyo é que basicamente só precisa do seu próprio peso corporal. A maioria das sequências de movimentos baseia-se em exercícios de peso corporal puro, como agachamentos, flexões e lunges - em variações explosivas ou com saltos, claro.

É um treino muito eficaz baseado no ciclo alongamento-encurtamento dos músculos e é utilizado para melhorar o desempenho em muitos desportos. Este ciclo utiliza o reflexo de alongamento dos músculos e a energia armazenada associada para gerar mais potência quando o músculo é ativado ativamente. É particularmente útil para desportos em que a velocidade e a força são importantes, como os desportos de salto, o futebol americano ou o atletismo.

O treino pliométrico é uma forma de treino exigente, pelo que deve ser efectuado sob a orientação de um treinador experiente.