Regeneração

A importância da regeneração é frequentemente subestimada de forma significativa. De facto, uma recuperação óptima é tão importante para o progresso do desempenho como o próprio treino.

Para poder controlar a regeneração de forma óptima, é importante que os treinadores pessoais saibam reconhecer os"sinais de fadiga" e reagir a eles corretamente. O corpo é um sistema complexo que depende de uma interação ideal entre o stress e a recuperação para atingir um desempenho ótimo. Se este equilíbrio for perturbado, pode ocorrer uma sobrecarga, o que pode levar a uma estagnação do desempenho, a uma queda do desempenho ou, no pior dos casos, aoesgotamento.

Por conseguinte, é importante dar ao nosso corpo a oportunidade de recuperar quando nos esforçamos. Ninguém se propõe deliberadamente a treinar em excesso. No entanto, pode acontecer que se exagere no treino e se acabe por entrar em overtraining. Não só os atletas de competição estão em risco, mas também os atletas amadores podem sofrer de sobretreino. Esta situação pode ser causada por um esforço demasiado rápido, por um treino excessivo ou por falta de sono e stress.

A alimentação também desempenha aqui um papel importante. Se comer e beber muito pouco, não consegue regenerar-se suficientemente. O sobretreino é uma condição causada por demasiado treino e muito pouca recuperação. Neste estado, o corpo não consegue recuperar totalmente e podem surgir sintomas como fadiga, insónias, perda de peso, diminuição do desempenho e depressão.

Existem várias formas de prevenir ou tratar o sobretreino. Algumas delas são medidas activas, como a alteração do programa de treino ou a redução da intensidade do treino. Outras são medidas passivas de regeneração, como a massagem ou a acupunctura.

Nesta disciplina do curso Professional Health Fitness Personal Trainer, são explicadas várias medidas de regeneração activas e passivas e ilustrada a sua utilidade.