ХИТ тренинг високог интензитета
Најефикаснији облик тренинга за брзе резултате
ХИТ је скраћеница заТренинг високог интензитета и не треба га мешати са ХИИТ-ом, Интервалом високог интензитета јак> Обука. Други се првенствено користи за тренирање издржљивости снаге, док је ХИТ посебан облик тренинга хипертрофије.
Тренинг високог интензитета (ХИТ) је високо интензивни облик тренинга у којем се изводе кратке, интензивни тренинги. Овај облик тренинга је веома напоран и време опоравка након ХИТ тренинга је сходно томе дуже него код конвенционалног тренинга запремине.
ХИТ штеди време - али је веома захтеван
Обука се изводи са 80 до 90% од 1 РМ, где је < јаки >1 до 2 серије по мишићној групи требало би да буду довољни да се мишићи интензивно оптерећују. Важно је увек изводити појединачне серије до отказивања мишића како би се обезбедио прави стимуланс у једном сету који може допринети расту мишића.
ХИТ не би требало да се обавља више од три пута недељно да би мишићима дали довољно времена да се регенеришу.
Са тренингом за цело тело – који се изводи 2 дана у недељи – цело тело се може тренирати у једној сесији тренинга. Ако немате снаге за вежбање целог тела, једноставно поделите тренинг и поделите различите мишићне групе током различитих дана.
У овој теми са тренинга личног тренера за здравље и фитнес такође ћете научити како да урадите < стронг>ХИТ -Унитје конструисан и на шта треба обратити посебну пажњу.
ХИТ је скраћеница заТренинг високог интензитета и не треба га мешати са ХИИТ-ом, Интервалом високог интензитета јак> Обука. Други се првенствено користи за тренирање издржљивости снаге, док је ХИТ посебан облик тренинга хипертрофије.
Тренинг високог интензитета (ХИТ) је високо интензивни облик тренинга у којем се изводе кратке, интензивни тренинги. Овај облик тренинга је веома напоран и време опоравка након ХИТ тренинга је сходно томе дуже него код конвенционалног тренинга запремине.
ХИТ штеди време - али је веома захтеван
Обука се изводи са 80 до 90% од 1 РМ, где је < јаки >1 до 2 серије по мишићној групи требало би да буду довољни да се мишићи интензивно оптерећују. Важно је увек изводити појединачне серије до отказивања мишића како би се обезбедио прави стимуланс у једном сету који може допринети расту мишића.
ХИТ не би требало да се обавља више од три пута недељно да би мишићима дали довољно времена да се регенеришу.
Са тренингом за цело тело – који се изводи 2 дана у недељи – цело тело се може тренирати у једној сесији тренинга. Ако немате снаге за вежбање целог тела, једноставно поделите тренинг и поделите различите мишићне групе током различитих дана.
У овој теми са тренинга личног тренера за здравље и фитнес такође ћете научити како да урадите < стронг>ХИТ -Унитје конструисан и на шта треба обратити посебну пажњу.
Промени ВхатсАпп®"
И бићете преусмерени директно на апликацију ВхатсАпп®.
