Fri styrketräning
Träning med fria vikter är träning med hantlar och skivstänger och är en integrerad del av styrketräning. Hälsosportare, kroppsbyggare, lagidrottare, kampsportare och alla andra motionärer har en sak gemensamt: de drar nytta av träning med fria vikter. Detta är den stora relevansen av ämnet för alla fitnesstränare och personliga tränare.
Den största skillnaden mot styrd styrketräning på stora maskiner ligger i graden av rörelsefrihet. Som ett resultat är inte bara den koordinativa ansträngningen större, utan ett stort antal hjälpmuskler, så kallade synergister, aktiveras också utöver de huvudmuskler som används. Detta ökar belastningen på musklerna och har en positiv, stabiliserande effekt på de berörda lederna. På så sätt är överföringen av styrketräning till vardagslivet eller idrottsspecifika rörelser större, vilket leder till en lägre risk för skador och ett bättre prestationsresultat.
Ett praktiskt exempel för jämförelse: bröstpress på maskinen tränar främst pectoralis major-muskeln, den stora bröstmuskeln. På grund av den förutbestämda rörelseriktningen och den stabiliserade bålen genom ryggstödet aktiveras knappt några hjälpmuskler. Muskeln tränas därför isolerat. Även om detta har en positiv effekt på muskeltillväxten, har det liten effekt på överföringen till vardagen. Detta beror på att vi i vårt dagliga liv aldrig använder en muskel isolerat, det är alltid ett samspel mellan flera muskler, så kallade muskelkedjor. Hantelbänkpressen som ett mot-exempel tränar också främst bröstmuskeln, men kräver också interaktion mellan många andra muskler i det omgivande området för att säkerställa stabilitet i axeln. Som ett resultat är överföringen till vardagliga eller sportspecifika rörelser betydligt bättre.
Nackdelen med fri viktträning är risken för skador. För att undvika skador måste övningar med fria vikter först behärskas perfekt innan höga belastningar appliceras.
Under föreläsningarna i denna kurs praktiseras och konsolideras olika övningar med skivstång och hantlar och kompletteras med viktiga coachingpunkter för att säkerställa både säkert utförande och korrekt instruktion.
Byt WhatsApp®"
Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.
