Plyometrisk träning

Plyometrisk träning är ett högintensivt intervallträningsprogram som ökar muskelstyrkan och uthålligheten. Det är också känt som"explosiv styrketräning" eftersom det innebär en serie snabba, sekvenserade rörelser som vanligtvis utförs i syfte att lyfta från marken.

Den snabba växlingen mellan att spänna och slappna av musklerna belastar inte bara musklerna, utan även senor och ligament. Träningen stärker dessa strukturer och minimerar därmed risken för skador.

Plyometrisk träning kan vara svårt för nybörjare, men med övning kan det bli ett kraftfullt verktyg i din fitnessarsenal. I det här ämnet från Professional Health Fitness Personal Trainer-kursen kommer vi att titta på grunderna i plyometrisk träning och introducera några övningar som deltagarna kan prova på.

Några exempel på plyometrisk träning är hoppstyrketräning med hjälp av plyo box som fått sitt namn efter denna träningsform, men det finns också olika sätt att träna reaktiv styrka för överkroppen. Fördelen med plyo träning är att du i princip bara behöver din egen kroppsvikt. De flesta rörelsesekvenserna är baserade på rena kroppsviktsövningar som knäböj, armhävningar och utfall - naturligtvis i explosiva eller hoppade variationer.

Det är ett mycket effektivt träningspass som bygger på musklernas stretch-förkortningscykel och som används för att förbättra prestationen i många sporter. Denna cykel utnyttjar musklernas sträckreflex och den lagrade energin för att generera mer kraft när muskeln aktiveras aktivt. Det är särskilt användbart för sporter där hastighet och styrka är viktiga, till exempel hoppsporter, amerikansk fotboll eller friidrott.

Plyometrisk träning är en krävande träningsform och bör därför utföras under ledning av en erfaren tränare.