Trénink pánevního dna
S přibývajícím věkem se pružnost a odolnost svalů snižuje. Slabší svalový systém pánevního dna znamená, že močový měchýř a střeva již nejsou tak dobře podporovány.
Dobré svaly pánevního dna jsou proto důležité pro zlepšení kontinence močového měchýře a průchodnosti střev. Pánevní dno je horizontální svalová ploténka v dolní části pánve, která se táhne od stydké kosti ke kosti křížové a kostrči a laterálně k sedacím kostem.
Pánevní dno drží naše vnitřní orgány pohromadě a pomáhá nám udržovat správné držení těla. Silné pánevní dno je proto důležité pro naše zdraví a pohodu.
Cvičení může svaly posílit a zlepšit držení těla. Tréninkem pánevního dna lze také zlepšit sexuální výkonnost.
V bloku tréninku pánevního dna v rámci vzdělávacího programu pro trenéry seniorů se účastníci kurzu seznámí se svalovou strukturou pánevního dna, jeho funkcí a problémy se špatně trénovanými svaly pánevního dna ve stáří. Diskutuje se také o významu tréninku pánevního dna pro zdraví mužů a žen ve vyšším věku.
V praktické části jsou představeny a předvedeny cviky pro silné pánevní dno. Na začátku tréninku spočívá hlavní obtíž v rozpoznání svalů pánevního dna a schopnosti se na ně specificky zaměřit. Z tohoto důvodu jsou předváděny různé varianty cviků, které se učíme vsedě, vleže, vkleče nebo vestoje.
Dobré svaly pánevního dna jsou proto důležité pro zlepšení kontinence močového měchýře a průchodnosti střev. Pánevní dno je horizontální svalová ploténka v dolní části pánve, která se táhne od stydké kosti ke kosti křížové a kostrči a laterálně k sedacím kostem.
Pánevní dno drží naše vnitřní orgány pohromadě a pomáhá nám udržovat správné držení těla. Silné pánevní dno je proto důležité pro naše zdraví a pohodu.
Cvičení může svaly posílit a zlepšit držení těla. Tréninkem pánevního dna lze také zlepšit sexuální výkonnost.
V bloku tréninku pánevního dna v rámci vzdělávacího programu pro trenéry seniorů se účastníci kurzu seznámí se svalovou strukturou pánevního dna, jeho funkcí a problémy se špatně trénovanými svaly pánevního dna ve stáří. Diskutuje se také o významu tréninku pánevního dna pro zdraví mužů a žen ve vyšším věku.
V praktické části jsou představeny a předvedeny cviky pro silné pánevní dno. Na začátku tréninku spočívá hlavní obtíž v rozpoznání svalů pánevního dna a schopnosti se na ně specificky zaměřit. Z tohoto důvodu jsou předváděny různé varianty cviků, které se učíme vsedě, vleže, vkleče nebo vestoje.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
