Regeneración

A menudo se subestima considerablemente la importancia de la regeneración. De hecho, una recuperación óptima es tan importante para el progreso del rendimiento como el propio entrenamiento.

Para poder controlar de forma óptima la regeneración, es importante que los entrenadores personales puedan reconocer los"signos de fatiga" y reaccionar ante ellos correctamente. El cuerpo es un sistema complejo que depende de una interacción ideal de estrés y recuperación para lograr un rendimiento óptimo. Si este equilibrio se altera, puede producirse una sobrecarga que puede provocar un estancamiento del rendimiento, una disminución del mismo o, en el peor de los casos,el agotamiento.

Por lo tanto, es importante que demos a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse cuando hacemos un esfuerzo. Nadie se propone sobreentrenarse deliberadamente. Sin embargo, puede ocurrir que uno se exceda en el entrenamiento y acabe sobreentrenándose. No sólo los deportistas de competición corren peligro, sino que los aficionados también pueden sufrir sobreentrenamiento. Esto puede deberse a ir demasiado rápido, entrenar demasiado o a la falta de sueño y el estrés.

La dieta también influye. Si comes y bebes demasiado poco, no puedes regenerarte lo suficiente. El sobreentrenamiento es una condición causada por demasiado entrenamiento y muy poca recuperación. En este estado, el cuerpo es incapaz de recuperarse completamente y pueden aparecer síntomas como fatiga, insomnio, pérdida de peso, disminución del rendimiento y depresión.

Hay varias formas de prevenir o tratar el sobreentrenamiento. Algunas de ellas son medidas activas, como cambiar el programa de entrenamiento o reducir la intensidad del mismo. Otras son medidas pasivas de regeneración, como el masaje o la acupuntura.

En esta asignatura del curso de entrenador personal profesional de fitness se explican varias medidas de regeneración activas y pasivas y se ilustra su utilidad.