Entraînement plyométrique
L'entraînement pliométrique est un entraînement par intervalles de haute intensité qui permet d'augmenter la force musculaire et l'endurance. Il est également appelé"entraînement de la force explosive", car il s'agit d'une série de mouvements rapides et enchaînés, généralement effectués dans le but de décoller du sol.
L'alternance rapide de contraction et de relâchement des muscles sollicite non seulement la musculature, mais aussi les tendons et les ligaments. L'entraînement permet de renforcer ces structures et, par la suite, de minimiser le risque de blessures.
L'entraînement pliométrique peut être difficile pour les débutants, mais avec un peu de pratique, il peut devenir un outil puissant dans l'arsenal du fitness. Dans cette matière de la formation Professional Health Fitness Personal Trainer , nous allons examiner les bases de l'entraînement pliométrique et présenter quelques exercices que les participants pourront essayer.
Quelques exemples d'entraînement pliométrique sont l'entraînement de la force de saut à l'aide de la Plyo-Box, qui porte le nom de cette forme d'entraînement, mais il existe également diverses possibilités d'entraîner la force réactive du haut du corps. Avantage de l'entraînement pliométrique : on n'a en principe besoin que de son propre poids corporel. La plupart des séquences de mouvements sont basées sur des exercices purement bodyweight comme les squats, les pompes et les fentes - bien sûr dans des variantes explosives ou sautées.
C'est un entraînement très efficace qui se base sur le cycle étirement-raccourcissement des muscles et qui permet d'améliorer les performances dans de nombreux sports. Ce cycle exploite le réflexe d'étirement des muscles et l'énergie accumulée qui en découle pour générer plus de force lorsque le muscle est sollicité activement. Il est particulièrement utile dans les sports où la vitesse et la force sont essentielles, comme les sports de saut, le football américain ou l'athlétisme.
L'entraînement pliométrique est une forme d'entraînement exigeante et doit donc être effectué sous la direction d'un entraîneur expérimenté.
L'alternance rapide de contraction et de relâchement des muscles sollicite non seulement la musculature, mais aussi les tendons et les ligaments. L'entraînement permet de renforcer ces structures et, par la suite, de minimiser le risque de blessures.
L'entraînement pliométrique peut être difficile pour les débutants, mais avec un peu de pratique, il peut devenir un outil puissant dans l'arsenal du fitness. Dans cette matière de la formation Professional Health Fitness Personal Trainer , nous allons examiner les bases de l'entraînement pliométrique et présenter quelques exercices que les participants pourront essayer.
Quelques exemples d'entraînement pliométrique sont l'entraînement de la force de saut à l'aide de la Plyo-Box, qui porte le nom de cette forme d'entraînement, mais il existe également diverses possibilités d'entraîner la force réactive du haut du corps. Avantage de l'entraînement pliométrique : on n'a en principe besoin que de son propre poids corporel. La plupart des séquences de mouvements sont basées sur des exercices purement bodyweight comme les squats, les pompes et les fentes - bien sûr dans des variantes explosives ou sautées.
C'est un entraînement très efficace qui se base sur le cycle étirement-raccourcissement des muscles et qui permet d'améliorer les performances dans de nombreux sports. Ce cycle exploite le réflexe d'étirement des muscles et l'énergie accumulée qui en découle pour générer plus de force lorsque le muscle est sollicité activement. Il est particulièrement utile dans les sports où la vitesse et la force sont essentielles, comme les sports de saut, le football américain ou l'athlétisme.
L'entraînement pliométrique est une forme d'entraînement exigeante et doit donc être effectué sous la direction d'un entraîneur expérimenté.
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