Plyometrikus edzés

A plyometrikus edzés egy nagy intenzitású intervallumos edzésprogram, amely növeli az izomerő és az állóképesség szintjét."Robbanékony erőedzésként" is ismert, mivel gyors, egymásra épülő mozdulatsorokat tartalmaz, amelyeket általában a talajról való felemelkedés céljából végeznek.

Az izmok megfeszítésének és ellazításának gyors váltakozása nemcsak az izmokat, hanem az inakat és a szalagokat is megterheli. Az edzés erősíti ezeket a struktúrákat, és ezt követően minimalizálja a sérülés kockázatát.

A pliometrikus edzés nehéz lehet a kezdők számára, de gyakorlással a fitneszarzenálod hatékony eszközévé válhat. A Professional Health Fitness Personal Trainer tanfolyamának ebben a témakörében a plyometrikus edzés alapjait tekintjük át, és bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket a résztvevők kipróbálhatnak.

A plyometrikus edzés néhány példája az ugróerő-edzés az erről az edzésformáról elnevezett plyo box segítségével, de a felsőtest reaktív erejének edzésére is többféleképpen lehet alkalmazni. A plyo edzés előnye, hogy alapvetően csak a saját testsúlyodra van szükséged. A legtöbb mozgássorozat a tiszta testsúlyos gyakorlatokon, például guggoláson, fekvőtámaszon és fekvőtámaszon alapul - természetesen robbanásos vagy ugrásos variációkban.

Ez egy nagyon hatékony edzés, amely az izmok nyújtási-rövidülési ciklusán alapul, és számos sportágban használják a teljesítmény javítására. Ez a ciklus az izmok nyújtási reflexét és a hozzá kapcsolódó tárolt energiát használja ki, hogy az izom aktív aktiválásakor nagyobb teljesítményt hozzon létre. Különösen hasznos az olyan sportágakban, ahol a gyorsaság és az erő fontos, mint például az ugró sportok, az amerikai futball vagy az atlétika.

A pliometrikus edzés igényes edzésforma, ezért tapasztalt edző irányításával kell végezni.