Regeneráció

A regeneráció jelentőségét gyakran jelentősen alábecsülik. Valójában az optimális regeneráció ugyanolyan fontos a teljesítmény fejlődéséhez , mint maga az edzés.

Ahhoz, hogy a regenerációt optimálisan tudjuk irányítani, fontos, hogy a személyi edzők felismerjéka "fáradtság jeleit", és helyesen tudjanak reagálni rájuk. A test egy összetett rendszer, amely a terhelés és a regeneráció ideális kölcsönhatására támaszkodik az optimális teljesítmény elérése érdekében. Ha ez az egyensúly megbomlik, túlterhelés léphet fel, ami a teljesítmény stagnálásához, teljesítménycsökkenéshez vagy legrosszabb esetbenkiégéshez vezethet.

Ezért fontos, hogy amikor megerőltetjük magunkat, adjunk lehetőséget a szervezetünknek a regenerálódásra. Senki sem akar szándékosan túlterhelést végezni. Ennek ellenére előfordulhat, hogy túlzásba visszük az edzést, és végül túledzésbe kerülünk. Nemcsak a versenysportolók vannak veszélyben, hanem az amatőr sportolók is szenvedhetnek a túledzéstől. Ezt okozhatja a túl gyors tempó, a túl sok edzés, vagy az alváshiány és a stressz.

Az étrend is szerepet játszik ebben. Ha túl keveset eszik és iszik, nem tud kellőképpen regenerálódni. A túledzés a túl sok edzés és a túl kevés regeneráció okozta állapot. Ebben az állapotban a szervezet nem tud teljesen regenerálódni, és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fáradtság, álmatlanság, fogyás, teljesítménycsökkenés és depresszió.

A túledzés megelőzésére vagy kezelésére többféle módszer létezik. Ezek közül néhány aktív intézkedés, például az edzésprogram megváltoztatása vagy az edzés intenzitásának csökkentése. Mások passzív regenerációs intézkedések, mint például a masszázs vagy az akupunktúra.

A Professional Health Fitness Personal Trainer tanfolyam ezen témakörében különböző aktív és passzív regenerációs intézkedéseket ismertetünk, és bemutatjuk azok hasznosságát.