Introduzione al sollevamento pesi

L'unità Introduzione al sollevamento pesi olimpico è suddivisa in una parte teorica e una pratica.

Nella parte teorica, i partecipanti al corso imparano a conoscere le singole discipline(snatch e clean and jerk) del sollevamento pesi olimpico ed eseguono un'analisi dettagliata delle gare. Oltre ai regolamenti di gara e all'equipaggiamento per l'allenamento e la competizione, si tratta soprattutto di analizzare e lavorare con precisione sulle complesse sequenze di movimento del clean and jerk (strappo ) e dello snatch (strappo). Questi movimenti esplosivi e potenti vengono scomposti in singole fasi di movimento e viene analizzato il funzionamento dei diversi muscoli per comprendere il processo condizionale e coordinativo. I partecipanti imparano quindi a conoscere la struttura metodica degli esercizi, dall'overhead squat allo snatch e dal front squat al trasferimento e alla spinta.

La parte pratica inizia con un riscaldamento incentrato sulla mobilità specifica e sull'attivazione delle fibre muscolari a contrazione rapida, essenziali per il sollevamento pesi olimpico. Dopo un perfetto riscaldamento, l'obiettivo è imparare lentamente le basi della tecnica di trasferimento e spinta attraverso una serie di esercizi preliminari. Infine, viene effettuata un'analisi video dell'esecuzione dell'esercizio, viene valutata la curva di forza e vengono discussi gli errori più comuni nello snatch e nel clean and jerk.