Allenamento eccentrico della forza

L'unità di allenamento della forza eccentrica è molto orientata alla pratica. In una breve sezione teorica introduttiva, discutiamo il metodo di lavoro eccentrico dei muscoli e le sue caratteristiche e differenze rispetto al metodo di lavoro concentrico e isometrico. L'allenamento eccentrico può essere eseguito in vari modi, a seconda dell'obiettivo dell'allenamento. Ad esempio, le fasi eccentriche lente mirate sono molto popolari per gli esercizi di forza nel bodybuilding con l'obiettivo di aumentare la crescita muscolare(vedi unità di allenamento HIT). Tuttavia, l'allenamento eccentrico viene utilizzato anche per migliorare la forza di velocità, nella prevenzione degli infortuni e nella riabilitazione delle lesioni tendinee.

In questa unità, tuttavia, l'attenzione è rivolta all'allenamento eccentrico della forza massima. Si tratta di un metodo di allenamento specifico con carichi sovramassimali (>1 ripetizione massima) per atleti molto avanzati. Poiché in una contrazione eccentrica sono coinvolte meno unità motorie (a causa della resistenza passiva dei ponti trasversali), in una contrazione eccentrica viene applicato un carico meccanico maggiore sulle unità motorie attivate.

Di conseguenza, l'allenamento eccentrico può generare una tensione fino a 1,3 volte superiore rispetto all'allenamento concentrico, con conseguente stimolo maggiore per le fibre muscolari. L'allenamento eccentrico della forza è quindi uno dei metodi migliori per aumentare i livelli di forza negli atleti d'élite.

Nella parte pratica, l'attenzione si concentra sull'allenamento eccentrico per gli esercizi di base: squat, deadlift e bench press. Il corso spiega e dimostra anche come preparare un atleta all'allenamento eccentrico della forza massima e come introdurlo lentamente.
Ciò significa che i nostri diplomati sanno quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell'allenamento della forza eccentrica e, soprattutto, come e con quali gruppi target può essere utilizzato in modo efficace.