Basi e regole dell'allenamento funzionale

Questo argomento viene introdotto con una definizione generale del significato di allenamento funzionale, di ciò che può essere definito "funzionale" e delle caratteristiche speciali di questo tipo di allenamento.
Vengono inoltre spiegati i diversi livelli di movimento, i muscoli, le fasce e le imbragature . L'unità è poi suddivisa in allenamento sensomotorio, allenamento della forza, allenamento della forza funzionale e allenamento della forza dinamica del core e del supporto.

Allenamentosensomotorio
I partecipanti al corso imparano cos'è l'allenamento sensomotorio e ricevono una spiegazione degli stabilizzatori locali e delle strutture muscolari globali. Vengono inoltre classificati i muscoli. Vengono inoltre spiegati gli obiettivi dell'allenamento sensomotorio e viene determinata l'intensità di carico di tale allenamento. Il concetto di catena cinematica chiusa e aperta non dovrebbe più essere sconosciuto ai partecipanti al corso dopo questa unità.

Allenamento della forza
Anche in questo caso viene spiegato che cos'è l'allenamento della forza come mezzo per aumentare la forza di base e quali sono gli obiettivi dell'allenamento della forza. In questa parte dell'unità si presta particolare attenzione al termine ROM e ai principi di allenamento del ROM, nonché al suo significato per i diversi tipi di tessuti, articolazioni, strutture cartilaginee e muscoli. Inoltre, i partecipanti al corso imparano le norme di carico e come migliorare la mobilità attraverso l'allenamento della forza.

Allenamento funzionale della forza
Nell'allenamento funzionale o allenamento delle catene muscolari, vengono presentate le basi e i principi della progettazione dell'allenamento, anche con l'ausilio di esempi. Vengono approfonditi la situazione di carico, il rischio di lesioni, la perdita di prestazioni e gli approcci metodologici di allenamento alle fasi di appoggio su una sola gamba. Vengono inoltre illustrate le varie catene muscolari, come quella mediale, laterale o ventrale, e vengono mostrati esercizi pratici e metodici.

Sviluppo condizionato della forza del core
In questa parte dell'unità si presta particolare attenzione al concetto di allenamento intermittente e alla sua applicazione pratica. Inoltre, si fa riferimento anche all'area delle prestazioni nell'allenamento intermittente.

Allenamento dinamico del core e della forza del core
L'ultima parte di questa unità tratta i principi teorici e anatomici dell'allenamento del core e della forza del core e discute il funzionamento dei muscoli. Seguono numerosi esempi di allenamento eccentrico.