Noções básicas e regras do treino funcional

Este tópico é introduzido com uma definição geral do que significa o treino funcional, o que pode ser descrito como "funcional" e as características especiais deste tipo de treino.
São também explicados os diferentes níveis de movimento, os músculos, a fáscia e as fundas . A unidade é então dividida em treino sensório-motor, treino de força, treino de força funcional e treino de força dinâmica do núcleo e do suporte.

Treinosensório-motor
Os participantes do curso ficam a saber o que é o treino sensório-motor e recebem uma explicação sobre os estabilizadores locais e as estruturas musculares globais. Os músculos são também classificados. Os objectivos do treino sensório-motor são também explicados e a intensidade da carga deste treino é determinada. O conceito de cadeia cinemática fechada e aberta deve deixar de ser familiar para os participantes do curso após esta unidade.

Treino de força
Também aqui se explica o que é o treino da força como meio de aumentar a força de base e quais são os objectivos do treino da força. Nesta parte da unidade, é dada especial atenção ao termo ADM e aos princípios de treino do ADM, bem como ao seu significado para diferentes tipos de tecidos, articulações, estruturas de cartilagem e músculos. Além disso, os participantes do curso aprendem as normas de carga e como melhorar a mobilidade através do treino de força.

Treino de força funcional
No treino funcional ou treino em cadeias musculares, são apresentados os fundamentos e os princípios da conceção do treino, recorrendo também a exemplos. A situação de carga, o risco de lesão, a perda de desempenho e as abordagens metodológicas de treino para as fases de apoio de uma perna só são tratados em profundidade. São igualmente apresentadas várias cadeias musculares, como a medial, a lateral ou a ventral, e são demonstrados exercícios práticos e metódicos.

Desenvolvimento condicional da força central
Nesta parte da unidade, é dada especial atenção ao conceito de treino intermitente e à forma como este pode ser posto em prática. Além disso, também é feita referência à área de desempenho no treino intermitente.

Treino dinâmico do core e da força do core
A última parte desta unidade aborda os princípios teóricos e anatómicos do treino do core e da força do core e discute o funcionamento dos músculos. Seguem-se numerosos exemplos de treino excêntrico.