HIT Treino de alta intensidade
A forma mais eficaz de treino para resultados rápidos
HIT significa High Intensity Training (treino de alta intensidade ) e não deve ser confundido com HIIT, High Intensity Interval Training (treino intervalado de alta intensidade ). Este último é utilizado principalmente para treinar a resistência da força, enquanto o HIT é uma forma especial de treino de hipertrofia .
O treino de alta intensidade (HIT) é uma forma de treino de alta intensidade em que são efectuadas sessões de treino curtas e intensas. Esta forma de treino é muito extenuante e o tempo de recuperação após o treino HIT é correspondentemente mais longo do que com o treino de volume convencional.
O HIT poupa tempo - mas é muito exigente
O treino é efectuado com 80 a 90 % de 1 RM, pelo que 1 a 2 séries por grupo muscular devem ser suficientes para sobrecarregar intensamente os músculos. É importante realizar sempre as séries individuais até à falha muscular , de modo a proporcionar o estímulo correto numa única série, o que pode contribuir para o crescimento muscular.
O HIT não deve ser feito mais do que três vezes por semana para dar aos músculos tempo suficiente para se regenerarem.
Com um treino de corpo inteiro - realizado dois dias por semana - todo o corpo pode ser treinado numa única sessão de treino. Se não tiver força suficiente para um treino de corpo inteiro, basta dividir o treino e dividir os diferentes grupos musculares em dias diferentes.
Nesta disciplina do curso de Health Fitness Personal Trainer, aprenderá também como se estrutura uma unidade HIT e a que deve prestar especial atenção.
HIT significa High Intensity Training (treino de alta intensidade ) e não deve ser confundido com HIIT, High Intensity Interval Training (treino intervalado de alta intensidade ). Este último é utilizado principalmente para treinar a resistência da força, enquanto o HIT é uma forma especial de treino de hipertrofia .
O treino de alta intensidade (HIT) é uma forma de treino de alta intensidade em que são efectuadas sessões de treino curtas e intensas. Esta forma de treino é muito extenuante e o tempo de recuperação após o treino HIT é correspondentemente mais longo do que com o treino de volume convencional.
O HIT poupa tempo - mas é muito exigente
O treino é efectuado com 80 a 90 % de 1 RM, pelo que 1 a 2 séries por grupo muscular devem ser suficientes para sobrecarregar intensamente os músculos. É importante realizar sempre as séries individuais até à falha muscular , de modo a proporcionar o estímulo correto numa única série, o que pode contribuir para o crescimento muscular.
O HIT não deve ser feito mais do que três vezes por semana para dar aos músculos tempo suficiente para se regenerarem.
Com um treino de corpo inteiro - realizado dois dias por semana - todo o corpo pode ser treinado numa única sessão de treino. Se não tiver força suficiente para um treino de corpo inteiro, basta dividir o treino e dividir os diferentes grupos musculares em dias diferentes.
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