Antrenament plyometric

Antrenamentul pliometric este un program de antrenament în intervale de intensitate ridicată care crește forța și rezistența musculară. Este cunoscut și sub denumirea de"antrenament de forță explozivă", deoarece implică o serie de mișcări rapide, secvențiate, care sunt de obicei efectuate cu scopul de a se ridica de la sol.

Alternanța rapidă de încordare și relaxare a mușchilor nu solicită doar mușchii, ci și tendoanele și ligamentele. Antrenamentul întărește aceste structuri și minimizează astfel riscul de accidentare.

Antrenamentul pliometric poate fi dificil pentru începători, dar cu practică poate deveni un instrument puternic în arsenalul dumneavoastră de fitness. În acest subiect din cadrul cursului Professional Health Fitness Personal Trainer vom analiza elementele de bază ale antrenamentului pliometric și vom prezenta câteva exerciții pe care participanții le vor încerca.

Unele exemple de antrenamente pliometrice sunt antrenamentele de forță prin sărituri cu ajutorul cutiei plyo, numită după această formă de antrenament, dar există și diverse modalități de a antrena forța reactivă pentru partea superioară a corpului. Avantajul antrenamentelor plyo este că, practic, aveți nevoie doar de propria greutate corporală. Majoritatea secvențelor de mișcare se bazează pe exerciții pure de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări și fandări - în variante explozive sau săltate, desigur.

Este un antrenament foarte eficient bazat pe ciclul de întindere-scurtare a mușchilor și este folosit pentru a îmbunătăți performanța în multe sporturi. Acest ciclu utilizează reflexul de întindere al mușchilor și energia stocată asociată pentru a genera mai multă putere atunci când mușchiul este activat. Este deosebit de util pentru sporturile în care viteza și forța sunt importante, cum ar fi sporturile de sărituri, fotbalul american sau atletismul.

Antrenamentul pliometric este o formă solicitantă de antrenament și, prin urmare, ar trebui efectuat sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.