Regenerare

Importanța regenerării este adesea subestimată în mod semnificativ. De fapt, recuperarea optimă este la fel de importantă pentru progresul performanței ca și antrenamentul în sine.

Pentru a putea controla în mod optim regenerarea, este important ca antrenorii personali să poată recunoaște"semnele de oboseală" și să reacționeze corect la acestea. Organismul este un sistem complex care se bazează pe o interacțiune ideală între stres și recuperare pentru a obține performanțe optime. Dacă acest echilibru este perturbat, poate apărea supraîncărcarea, care poate duce la stagnarea performanței, la scăderea performanței sau, în cel mai rău caz, laepuizare.

Prin urmare, este important să oferim corpului nostru posibilitatea de a se recupera atunci când depunem efort. Nimeni nu își propune în mod deliberat să se antreneze în exces. Cu toate acestea, se poate întâmpla să exagerați în timpul antrenamentului și să ajungeți la suprasolicitare. Nu numai sportivii competitivi sunt în pericol, ci și sportivii amatori pot suferi de suprasolicitare. Acest lucru poate fi cauzat de faptul că vă împingeți prea repede, vă antrenați prea mult sau din cauza lipsei de somn și a stresului.

Dieta joacă, de asemenea, un rol aici. Dacă mâncați și beți prea puțin, nu vă puteți regenera suficient. Suprasolicitarea este o stare cauzată de prea mult antrenament și prea puțină recuperare. În această stare, organismul nu se poate recupera complet și pot apărea simptome precum oboseală, insomnie, scădere în greutate, performanță redusă și depresie.

Există mai multe modalități de a preveni sau trata supraantrenamentul. Unele dintre acestea sunt măsuri active, cum ar fi modificarea programului de antrenament sau reducerea intensității antrenamentului. Altele sunt măsuri pasive de regenerare, cum ar fi masajul sau acupunctura.

În acest subiect al cursului Professional Health Fitness Personal Trainer, sunt explicate diverse măsuri de regenerare activă și pasivă și este ilustrată utilitatea lor.